冬天最有效减肥方法 科学瘦身才有效

　　冬天最有效减肥方法 五妙招简单轻松瘦身

　　冬季寒冷，身体机能会自觉地储存脂肪能量，再者寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。那么冬季该如何减肥呢?冬季减肥最有效的方法有哪些呢?下面小编给大家支五招，让你简单轻松就可以瘦身，下面一起来看看吧。

　　一：吃淀粉瘦身又聪明

　　不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但营养师提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，若能一开始便提供味觉这种美食连结，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。

　　二：选择体积大热量低的食物

　　选吃体积大、含热量低的减肥食物是减肥瘦身的一个小诀窍，既能让你吃饱，又能达到减肥瘦身的目的。食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量多，吃得少术一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以，减肥的MM应该选择体积大、含热量低的食物，这样就可以既饱腹又不长肉。

　　三：21天练习不腹胖

　　聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道，无论是增加每天膳食纤维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法，然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。

　　四：用小一点的盘子来装食物

　　如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人，那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条，如果放在直径20～25厘米的盘子，看起来很像一顿让人满意的正餐。如果换大一点盘子，直径增加到30～35厘米，这时看起来，面条好像有点不够吃。你就有可能在盘子里盛得更多。研究者做了一个实验，给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗，让他们装冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

　　五：睡足七小时小腹消

　　每天睡不到六小时，小心!除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

　　 掌握正确减肥方法 科学瘦身才有效

　　导语：随着人们的生活条件越来越好，美食当前很少有人能够抵挡住精致美食的诱惑，再加之饮食制作越来越精细，粗纤维食物大的摄取愈发减少，这就十分容易导致发胖。

　　根据不完全统计，在五个人里面就会有两个人想要减肥，可见现代人对于减肥的需求是很大的。那么，如何才能够做到有效的减肥和瘦身呢?掌握正确的减肥方法才是保证目标实现的有效技巧。下面，减肥产品排行榜10强，就让我们一起来了解一下吧。

　　第一、温开水的奇妙功效

　　很多人对于温开水不屑一顾，认为温开水对于减肥没有一点用处，还不如喝一些减肥茶的效果来得快一些。其实这完全低估了温开水的奇妙功效。因为经常饮用温开水能够将体温有效升高从而使身体的基础代谢率逐渐增加，有助于脂肪的燃烧。而且，温开水的零热量特性也会让人们产生一定的饱腹感，不会暴饮暴食 。通过饮用温开水，能够对人的肠胃道进行暖化和活化，能够对肌肤产生很大的滋润度，对于一些干燥肌肤和敏感肌肤有一定的改善作用。

　　第二、三餐安排要科学

　　吃饭的主要作用是为了让身体能够正常的进行发育和健康，而不是为了解馋。由于人在上午的时候消耗量比较大，不吃早饭会很容易造成营养需求得不到满足，反而会在中午用餐的时候导致用餐超量的情况发生。所以，合理科学安排三餐，均衡摄入量，能有效提高减肥的效果。

　　第三、对甜食和主食进行限制和控制。

　　不良的饮食习惯和饮食偏好很容易造成人们的饮食结构不均衡，尤其在食用过多的甜食和油脂类食物，脂肪堆积的速度将是史无前例的。所以，对于甜食要进行一定限制，对于过于精细的主食也要进行控制。可以用含糖量比较少的蔬菜，或者低热量的豆制品、鱼、瘦肉等食物来代替高热量高甜度的食品。

　　第四、少量多餐

　　想要成功的减肥，食用少量多餐的方法还是有一定效果的。可以将一日三餐的摄入量均衡的分配到五餐或者是四餐当中。这样少量食用能够减少饥饿感，而且还能够达到减肥瘦身的目的。

　　掌握正确和科学的减肥方法，什么减肥产品效果好，才能够帮助想要减肥的朋友获得有效而显著的效果。