三日苹果健康减肥法 苹果餐减肥法

　　苹果餐减肥法 为瘦身加速

　　苹果减肥方法，是现在非常流行的，日常减肥方法需要饮食与运动配合，这样减肥会更快的，那究竟苹果该怎么吃呢？配合什么运动减肥法呢？

　　三天苹果减肥法操作如下

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　2、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。除此之外，苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　3、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。

　　减肥原理

　　苹果含有丰富的膳食纤维，在水果当中所含的热量较低，无论吃多少，身体吸收的热量都不会高，而且只要饿了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到减肥的作用。

　　减肥效果

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　　苹果减肥法的效果在于它相当给肠胃来了个大清洗，排出身体的毒素，一次三天苹果减肥最少都可以瘦3斤哦，减轻身体的负担之余还可以美容和养颜。

　　注意事项

　　一、三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，人体的肠胃会变得柔嫩，瘦身产品排行榜，味觉都很敏感，而且胃会变小。

　　二、第四天开始，饮食就要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是绝对不能碰的。恢复饮食的头三天，尽可能吃一些事物，比如粥、豆腐等。总之，减肥后恢复饮食时，而且还不能过量，这样一来，才能将减肥效果延续下去哦。

　　三、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一个月进行一次，直到你减至自己想要的理想体重为止。

　　如果单纯的想要靠饮食来减肥，可能效果不太明显，如果结合运动的话效果就不一样了。

　　快走有氧运动

　　快步行走健身法也是是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步 可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　总结：这两者搭配，想瘦身下来也是分分钟钟了，不在犹豫了，可以做来试试吧。

　　 三日苹果健康减肥法 有哪些注意事项

　　苹果是营养价值很高的水果,也是很不错的养生水果。很多MM都知道苹果也能减肥，但你知道正真苹果的健康减肥方法吗？一起来看看吧。

　　三天苹果减肥原理

　　1、由于着三天摄取的热量和食物量少，卡路里也会自然减少，所以绝对不会发胖。

　　2、苹果中含有的果酸，可以加快体内的新陈代谢。

　　3、通过三天的苹果减肥法，会有效缩小你的胃部，控制你将来的食量。

　　三日苹果健康减肥法

　　1、你可以在三天之内只吃苹果，既可以通过一日三餐进食，也可以饿了就吃，不过要注意一定要小口小口的吃。

　　2、第一天吃苹果，将苹果分成很多小分，其它什么也不要进食，第二天开始喝牛奶，同样分成小分，不吃其它任何东西，减肥食品排行榜，第三天开始慢慢恢复饮食，吃一些清淡的食物。

　　3、在这三天苹果减肥的过程中，我们可以配合蜂蜜水或者橄榄油润肠，由于摄取的食物太少，所以在每天晚上，可以通过蜂蜜水的协助，将宿便排出体内。

　　注意事项

　　1、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　2、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　3、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　4、减肥 期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　在这三天的减肥过程中，以为没有吃到主食，恢复饮食后的MM们千万不要暴饮暴食，要不然就前功尽弃了。减肥需要坚持，不能求之过急，慢慢来吧。