减肥最有效的方法大全 跑步抑制食欲的方法

  减肥最有效的方法大全 最好的瘦身方法

  最好的瘦身方法有哪些?相信长期奋斗在减肥前线的妹纸们都知道,减肥的方法有很多,但是见效的却很少。减肥不见效除了方法外,我们自身的因素也很重要。来了解一下减肥最有效的方法大全吧。

  1、均衡饮食减肥法

  均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法。要在减肥的同时,保持身体新陈代谢系统的正常工作,就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物,以增强饱腹感,减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入。

  2、适当节食减肥法

  在许多女性的观念里,节食减肥 就是尽量减少食量,甚至是断食。其实,真正的节食是“节制饮食”,包括进食的时间、品种和数量。适当节食不是让你一天只吃一餐,减肥药排行榜,而是在正餐前不等到饥饿就吃点东西,防止饥不择食,吃入过多的食物。也就是要少吃多餐,同时要控制进食的品种,多吃含纤维素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高热量的食物,特别是一些垃圾食品、甜食、饮料,还是少吃为妙。

  3、低盐饮食减肥法

  国人的饮食习惯,导致大部分的人摄入过多的盐分。而体内的钠元素过多,就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。世界卫生组织建议,每人每日的食盐应控制在6克之内。我们平时要吃得清淡外,还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。

  4、有氧运动减肥

  实践表明,运动特别是有氧运动,在配合饮食控制,能够有效地减轻体重,达到降低血脂和健康减肥的效果。简单地说,有氧运动就是反复多次的中小强度运动,像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动。

  5、体操减肥法

  体操除了可以锻炼肌肉关键外,还可以为减肥者保持形体美。按照计划做减肥操,可以消耗体内多余的脂肪,提高新陈代谢率,改善身体素质,保持健美的形体,达到降脂减肥和健美强身的双重功效。

  6、抑制食欲药物减肥法

  减肥药都要一定程度的副作用,常吃可能会破坏身体的正常代谢,甚至会损害健康。所以,女性们轻易不要选择服用减肥药瘦身 。但如果在饮食减肥、运动减肥等减肥方法没有达到理想的效果时,适当吃一些抑制食欲的减肥药,有利于进一步较少脂肪。抑制食欲的减肥药,大多含有茶酚胺或5-羟色胺,通过它们来调节下丘脑及饱感中枢发挥减肥作用。

  7、中医辨证减肥法

  中医减肥有着深厚的历史,安全有效副作用小,是一种较为健康的减肥方法。中医把肥胖分为脾虚湿阻型、胃热湿阻型、肝郁气滞型、脾肾两虚型和阴湿内热型,根据不同的肥胖类型,辨证地治疗。

  8、针灸减肥法

  许多肥胖者是由于内分泌淆乱引起的,可以通过针灸来调理内分泌,使内分泌趋于正常,达到减肥的效果。针灸还可以抑制食欲,减少进食,同时抑制胃的消耗吸收功能,减少对热量的吸收,并促进能量的代谢,加速脂肪分解。

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  1 饮食法

  用低脂的肉类( 鸡鱼 ) 代替高脂肉类 ( 猪牛 ) ,或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

  2 食用优质蛋白质法

  与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1 块豆腐为佳。

  3 空腹喝水法

  最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水。就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。在瘦身过程中,减肥瘦身产品,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。

  4 巧克力瘦身法

  最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2 个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。

  专家提示: 以上就是小编给大家收集的利用食物减肥的方法。其实减肥这个词语已经成为大多数女生的心病,方法有很多,重要的是如何在不伤害自己身体的情况减肥这才是最重要的。爱美的宅女们,快行动起来吧,用食物来减肥,减出健康,减出完美好身材!

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