运动减肥胸会变小吗 减肥把胸减掉了

　　运动减肥胸会变小吗 减肥与丰胸难两全

　　【导读】运动减肥胸会变小吗？有许多的人想要减肥，可是又害怕减肥会导致胸变小，可不减肥身材又不好，你是否在这样左右为难，那么下面就和小编一起来了解一下运动减肥胸会变小吧！

　　运动减肥胸会变小吗？

　　停止运动后，肌肉就会变脂肪

　　这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　　跟我训练一月立减30斤

　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很容易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。

　　减肥先减胸

　　因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!谎言4出汗越多，减肥就越成功

　　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

　　健腹器可使腹部完美

　　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　　吃土豆容易发胖

　　很多人都把土豆当成容易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

　　想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位

　　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，减肥药哪种最有效，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%~85%)。

　　减肥与丰胸难两全

　　1.补充脂肪

　　乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

　　建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪比鸡肉和牛肉高。

　　2.补充水分

　　多饮水对乳房的健美作用很大。

　　3.补充胶原蛋白

　　乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

　　建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

　　 减肥把胸减掉了？这样的方法才是正确的

　　很多妹纸都希望自己身材苗条纤细的同时能够胸部圆润挺拔，不过在减肥期间的MM往往有这样的烦恼，就是减着减着把胸减掉了，这是怎么回事呢?怎么减肥才能不减胸两全其美呢?

　　减肥为什么会把胸减没了?

　　很多减肥人士在减肥的时候，往往会控制饮食，杜绝脂肪的摄入，结果造成营养不良，身体虽然消瘦了，但是乳房变小了，影响美感，美体专家指出，其实人体的乳房一般分为两种，一种是脂肪型的，减肥的时候会消耗乳房的脂肪，导致胸部变小，另一种是乳腺型的，这种一般是比较难减下去的。那么怎么判定自己属于哪种胸型呢?判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。

　　丰胸减肥的运动：游泳

　　我们都知道，游泳是一种非常好的减肥运动，游泳的过程中，对胸部的健美大有益处，由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。而且游泳是一项全身运动，不仅仅是胸部，对于我们整个身体的健美都大有裨益，长期游泳会让你拥有弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。坚持游泳3-5个月，饮食上稍加控制，加上每天1-2公里的散步，体重就会减下去。对于女性朋友来说，游泳是非常适宜的减肥运动。

　　( 责任编辑：菜菜 )

　　减肥期间美胸食物推荐

　　猪蹄和鸡爪

　　猪蹄和鸡爪都有着丰富的胶原蛋白，是很好的丰胸食物，长期食用有很好的丰胸效果，建议搭配黄豆、花生一起食用。

　　黑芝麻

　　黑芝麻富含维生素E，可以刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管的增长，增大乳房，因此也有很好的丰胸效果，减肥胶囊，而且对于节食减肥的人来说，皮肤会变得干燥粗糙，而黑芝麻有使皮肤保持柔嫩、细致和光滑的功效。

　　花椰菜

　　花椰菜富含维生素A，有利于刺激激素的分泌，可以帮助胸部的发育，同时也有抗癌的功效。