如何才能减肥 减肥食谱一周瘦10斤

　　如何才能减肥 五个运动方法一周就瘦

　　【导读】如何才能减肥？这句话已经成为女性朋友重要的聊天话题了，夏天到了，就是露身材的时候，这个时候不减肥还等什么时候，露出你的小蛮腰，一起来看看怎么练成吧。

　　如何才能减肥？

　　一、配合呼吸

　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，减肥胶囊，不要屏气。

　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　小编提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

　　二、双手不要抱头

　　传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

　　瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　小编提示：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

　　三、起身高度：停留在45度角处

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

　　瘦身原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

　　四、速度适中

　　很多女性受学生时代体育测试中要在1分钟内做足30多个仰卧起坐的影响，她们认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。

　　最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　瘦身原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

　　小编提示：除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4”。

　　五、仰卧起坐+有氧运动

　　虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧起坐减肚子，但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起，效果会更加明显的。

　　瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

　　小编提示：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

　　 减肥食谱一周瘦10斤

　　去年回家过年的时候，因为身上都是游泳 圈，所以有很多亲戚朋友笑话我，所以过完年后刚从老家回来我就痛下决心一定要减肥，因为我是无产阶级，所以我只能通过一些简单实惠的方式进行减肥，通过一周的减肥之后，我成功从186斤减到了176斤，减肥产品排行榜10强，减肥效果惊人啊，呵呵，以下就是我的减肥食谱一周瘦10斤的诀窍，希望对想要减肥的人或者正在减肥的人群带来帮助。

　　很多朋友问我，你是怎么减肥的效果这么惊人，不会是天天不吃不喝吧，其实减肥真的没有我们想象中的困难，只要做到合理的饮食搭配，少食多餐是可以起到减肥效果的，好吧不废话了，下面我就来介绍下我的减肥食谱一周瘦10斤的独门诀窍。

　　1,、我现在吃的早餐：吃1杯酸奶、白煮蛋1个和苹果1个。然后每天都是走10-20分钟的路来锻炼。网上流传的喝酸奶加红糖可以瘦身，这是很多人尝试后认为有效的方法，其原理在于红塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，断食后赘肉燃烧加速。有人成功的减掉30斤。

　　2、午餐的时候我一般会吃些瘦肉和海鲜，基本都是各1小盘。午餐是需要营养的时候，所以你可以适当的吃点高蛋白的食品。但尽量不要食用淀粉类的食品。不要吃的过饱，并注意吃饭的时候细嚼慢咽。

　　3、晚餐的时候我一般会选择吃一盘青菜、水果1个和蛋或豆腐或猪肉汤1碗。晚餐还是吃的比较少的!这是值得注意的。另外吃完后不要再进食，不要吃夜宵，因为这是饮食减肥的大忌。

　　对于很多人来说，减肥是一件很困难的事情，虽然痛恨自己这一身的赘肉，也下过无数次的决心，但每当到了真正减肥的时候，却总是减不下来，这其中有一部分原因是因为消化能力差吃什么都长肉，而更多的是属于饮食没有节制所致，希望通过我分享的这一套减肥食谱一周瘦10斤的诀窍，给正在减肥的你带来帮助。

　　 坚持减肥的五个原则 让你快速瘦身

　　现在肥胖的人是越来越多了，高脂肪、高热量、高蛋白质等不良的饮食习惯让很多人都变成了胖子。身体发胖之后首先影响到的就是外观，尤其是对一些爱美的人来说，这样的身体情况是不可忍受的。另外过度的肥胖对于身体健康来说也是非常不利的，很容易会有一些心脑血管疾病发生。严重的话还可能会对生命有直接的威胁，要想有成功的减肥 ，那么可以坚持下面这五个原则。

　　快速瘦身的办法

　　一、首先要找到正确的方法。减肥的时候最忌讳的就是盲目进行减肥，这样不光是让所有的努力都白费掉，而且还会对减肥的信心有比较大的伤害。不同的人体质是有不同的情况，那么减肥的时候就要找到适合自己的方法，这样才能有比较好的减肥效果。不要看人家用一种方法减肥效果好，自己也选择，这样是不一定会有好效果的。

　　二、减肥的时候也要注意适度。不能为了快速的减肥就选择一些极端的方法，这样对于身体健康是非常不利的。身体适应了肥胖的情况，那么在短时间内让身体重量减轻的话，是会让身体有不适应的情况发生，这样可能会引发很多内脏器官的疾病发生。

　　三、一定要结合运动方法减肥。不管是用什么样的减肥方法，都一定要结合运动方法来进行减肥，这样才能让减肥的效果比较理想，也不会让减肥后有反弹的情况出现。另外运动对于身体健康也是非常有好处的。

　　四、不要暴饮暴食。减肥的时候最害怕的就是暴饮暴食了，暴饮暴食不光是不会让任何的减肥方法有效果。而且还对身体健康有非常不利的影响，暴饮暴食对于胃部等器官有比较大的伤害。

　　五、注意体质差异。不要看人家用一种方法减了一定量的体重，自己也要减到那个水平才行。由于人体体质的不同，一种减肥方法不是所有的人都适用。