冬天跑步减肥要遵循的原则

　　跑步减肥方法 冬天跑步减肥要遵循的原则

　　冬天来了，又到了一年中“最不想动”的季节，但也有爱健康的朋友们仍然坚持运动，就拿跑步一族说吧，一早一晚在小区、运动场、健身馆里“跑起来”的人不少。冬天跑步，寒冷的天气往往会令我们难受，如果不做好充足的准备，冬天跑步减肥 很有可能会导致我们身体不适，所以在冬天跑步的“瘦友”们要注意下面几个原则。

　　1、先做拉伸运动

　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥 方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身 ，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　2、跑完喝果汁

　　专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，减肥食品排行榜，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。

　　3、精挑跑步鞋

　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身 效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

　　 女性跑步减肥怎么做才是正确

　　女性们都希望自己有优美的体型、健康的身体，但是有时候的懒惰会导致身体发胖，发胖也意味着疾病会找上门，瘦身产品排行榜，那想要健康和美丽怎么办呢，苹果绿天然养身专家介绍通过跑步运动的方法能够实现健康美丽，那女性跑步减肥怎么做才是正确的呢?下面专家为您解答。

　　首先，跑步前做的就是热身的运动，这也是正确跑步方法的第一步，在跑步之前活动一下筋骨，也就是拉拉筋、点点头、扭扭腰、跳一跳、转转背等等，让全身的肌肉都活跃起来，这样就能够避免在跑步中出现肌肉拉伤等诸多的问题。热身做好以后就要准备跑步了。

　　其次，在跑步运动的时候要注意适当的量，自己要制定一个减肥的计划，一是时间，跑步的时间最好在半小时左右，不要时间太长或者是就跑10分钟，要制定合理的时间并且每天坚持，二是跑步的范围，可以围绕着学校的操场跑，这样也安全，三是跑步的量，在一定的时间和范围内达到跑步的量才有利于减肥。

　　最后，跑步后也要正确的进行，不然后果很多，一要避免跑步后洗澡、二要避免跑步后着急喝水，三要避免跑步后脱衣服，要避免这些问题，采用跑步后进行全身肌肉放松，不然会出现腰酸、腿痛的情况，拍拍腿、拉肌肉筋，这样在做的时候汗已经消除了，喝口水回家洗澡是最正确的选择。

　　女性跑步减肥怎么做才是正确的呢?大家都知道了首先是热身，其次是运动中的时间、范围、量，最后是跑步后的一些事情，了解运动前、中、后，往往对身体健康有利，也对减肥有利，所以大家都跟着苹果绿天然养生专家所介绍的进行吧。