瘦人怎么健身 瘦人健身练手臂粗壮
百色飞扬减肥网
2017-09-10 07:53:52
瘦人健身怎么练手臂粗壮?胖子健身的目的是减肥,而瘦子健身的目的就是增肌变强壮,手臂粗壮绝对是不少瘦子的目标,那么瘦人健身怎么练手臂粗壮呢?
瘦人健身练手臂粗壮
放下时手伸直,拉起后下巴过杠。如果你刚开始练引体向上的话,动作不标准也没有关系,反正二头还是会练到的。但是你一定呀努力做到标准动作努力。练引体向上能练粗你的二头肌,还会将你的背部肌肉练得十分好看。
一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了,拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的,所以这种方法练二头是很有效果的。
坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,掌心朝内。保持背部挺直,屈臂举起哑铃,直到大拇指靠近肩膀,尽量握紧哑铃用力压向肩膀,然后慢慢放低哑铃,转动手腕,让掌心朝后,接着重复举起的动作。重复做8-12次。
卧推不用多说,是练胸肌和三头肌的黄金动作。慢下快上,一般一个完整的卧推动作是,先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。卧推分为平板卧推,瘦身最有效果的产品,上斜卧推,下斜卧推。其中以上斜卧推最能练到三头肌,十大减肥产品排行榜,练三头肌最有效果。
坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右,双脚掌平放在地面上,双手各持一个哑铃,向前放低前臂让它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动,只用手腕的力量,尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕,让掌心朝下,尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。
坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上,后背挺直,双手合持哑铃一端,向上举起过头顶,让哑铃另一端向下悬垂,位于脊椎的延长线上。收紧腹肌,在身体后方将哑铃慢慢放低,直到你的前臂接触到二头肌,然后回到头顶的起始位置。动作其间,上半身要稳定不动。重复8-12次。
这些都是瘦人健身练手臂粗壮的一些方法,大家可以借鉴,如果你有更好的方法的话可以告诉小编哦!
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