4式15分钟快速安全瘦身瑜伽

  4招运动瘦身丰胸超有效

  最健康的丰胸减肥方法当然是瑜伽运动,瑜伽不仅能瘦身、还能塑造柔美体型,更能起到丰胸的效果,下面就为大家分享几组丰胸瑜伽减肥基本动作,每天都要坚持练哦!

  站姿动作

  step1:山式站姿预备。

  step2:双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

  step3: 吐气时,上半身往前弯,全国减肥产品排行榜,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

  坐姿动作

  step1: 坐姿,采散盘坐即可。

  step2:双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。

  蝗虫式瑜伽

  step3:俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

  step4: 半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。

  step5:全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,怀孕期间请不要练习这个动作。

  弓式减肥瑜伽

  step1:俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

  step2: 膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

  step3: 上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

  step4: 手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。

   4式15分钟快速安全瘦身瑜伽

  很多人采取的快速减肥法就是“节食”,从而引起脱水等问题,这样一来,体重会在短时间内有明显的减轻,但这并非长久之计,更重要的是严重影响身体健康。所以,以下我们推荐4式快速减肥瑜伽,有效替代节食减肥。

  一、15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡

  吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

  吸气,效果最好的减肥产品,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

  二、15分钟瘦身瑜伽 战士一式

  呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱。呼气,上身向前弯曲,同时将双臂划下向后伸展,然后吸气并再次向上举。重复2-5次。

  三、15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换

  接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。

  交替重复动作每边5次,然后回到左脚在后的弓步。

  四、15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式

  弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

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