郑多燕减肥丰胸操 郑多燕丰胸操

　　郑多燕丰胸操 快速燃脂丰胸

　　在追求减肥塑身之余，瘦身产品排行榜，可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉哦！胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂。所以今天推荐郑多燕丰胸操，不仅可以紧致胸部，还可以帮助燃烧脂肪消除副乳！当然，除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍。

　　一、哑铃扩胸运动

　　1、吸气   双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2、吐气 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

　　运动要点：运动次数8?16次，每天可做2?4回。

　　二、哑铃收缩胸肌运动

　　1、吸气 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　 郑多燕减肥丰胸操

　　减肥是时下女性热门话题，在追求减肥塑身之余，可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉了，胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂，当然，除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍，想要让胸部挺拔，学学郑多燕的减肥丰胸操吧！

　　暖身操

　　双臂自然向前伸，瘦身霜排行榜，上半身尽可能的放低

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来

　　1、吸气肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气上半身定住不动，双臂手肘弯曲後推。

　　3、吸气上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　连接步骤1～4重复完成规定的动作次数。

　　滑步与夹胸运动

　　运动次数│8-16次│可做4-8回

　　肌肉运动部位背、胸、臀部、下半身

　　1、吸气稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　NG！

　　上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。

　　上臂与肩膀要保持一直线。

　　膝盖不能往内歪斜。

　　3、吸气换边做步骤1的动作。

　　4、吐气把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

　　哑铃收缩胸肌运动

　　运动次数│8-16次│可做2-4回

　　肌肉运动部位胸部

　　OK！

　　让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　NG！

　　高举哑铃时手臂往外张开，NG。

　　不能强行将手肘打直。

　　1、吸气双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。

　　哑铃扩胸运动

　　运动次数│8-16次│可做2-4回

　　肌肉运动部位胸部

　　OK！

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

　　1、吸气双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2、吐气像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。