五式最简单减肥瑜伽 4招丰胸瑜伽塑完美体形
百色飞扬减肥网
2017-09-11 08:06:55
日常生活丰胸的方法 4招丰胸瑜伽塑完美体形
最健康的丰胸减肥方法当然是瑜伽运动,瑜伽不仅能瘦身、还能塑造柔美体型,更能起到丰胸的效果,下面就为大家分享几组丰胸瑜伽减肥基本动作,每天都要坚持练哦!
站姿动作
step1: 山式站姿预备。
step2:双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
step3: 吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
姿动作坐
step1: 坐姿,采散盘坐即可。
step2:双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。
蝗虫式瑜伽
step3:俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。
step4: 半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。
step5:全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,怀孕期间请不要练习这个动作。
弓式减肥瑜伽
step1:俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。
step2: 膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,什么减肥产品效果好,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
step3:上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。
step4: 手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。
五式最简单减肥瑜伽 轻松减肥又能丰胸
想要塑造完美的身材用什么方法最好呢?瑜伽一向被认为是最有效的减肥方法之一,可是,在众多的瑜伽减肥招式中,哪些招式最有效呢?今天,小编就向大家推荐五款最有效的减肥瑜伽。
一、挺胸伸展式
Step1:吸气,减肥药排行榜前十名,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平
Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组
二、完美胸型式
Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行
Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。
三、自然托高式
Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好
Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次
四、健胸瘦臂式
Step1:双手向前伸开,手掌直立
Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸
五、提胸坚挺式
Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩
Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组
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