三式瘦身瑜伽 三式瑜伽基本功
百色飞扬减肥网
2017-09-11 10:17:09
三式瘦身瑜伽 减肥人士必学
【导读】瑜伽 减肥已经成为一种减肥新风尚。减肥瑜伽 的好处多多,什么减肥产品效果好,尤其是想要身体好,身材苗条的女生,就更加一定要练习减肥瑜伽了。练瑜伽不仅可以帮助有效舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦身的效果也是很不错的,所以这种减肥方法很适合于那些压力较大的白领们。下面跟着小编一起来练习3个必学的瘦身瑜伽动作吧。
扎马半蹲式瑜伽:减腰+瘦腿
1、首先站立,双脚分开与肩同宽,双腿稍微弯曲,举起手臂放在身体的前面,放松手臂,双手稍微握拳,拳心向上,脚尖踮起来,前脚掌用力支撑,身体保持笔直。
三式瘦身瑜伽 减肥人士必学
2、逐渐收回双手,十指并拢,指尖朝下放在腰间的部位,手肘自然向外弯曲,挺胸,保持背部挺直。
手握单腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿
站着,保持双腿笔直,然后抬起左腿,右脚着地保持膝盖不弯曲,左腿尽可能抬高在身体前方,与地面保持平衡,伸出左手臂,什么瘦身产品最好,握住左腿的脚前掌,稍微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧,打开肩膀。
双手交叉树式:瘦大腿+瘦腹
双腿站姿稍微打开,右腿以膝盖弯曲抬起,脚掌靠在左腿的膝盖上方,左腿保持笔直,双手手腕于胸前交叉,双手手掌紧贴,收腹挺胸,保持腹部收紧,站立5分钟,然后放松,重复6次,换腿进行。这个动作可以锻炼到腿部的肌肉,尤其是久坐的女性,可以舒缓脚腿浮肿。
三式瑜伽基本功 最适合男士练习
【导读】减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,减小受伤的几率,而且放松心情,充满自信。很多人都认为男人练习健身瑜伽 有着先天不足,就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心,从以下三个动作练起,一般3个月就会感觉减肥瑜伽很轻松。
一、束角式
打开胯关节,平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
三式瑜伽基本功 最适合男士练习
2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
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