7种高效运动减肥法 秋季容易长肉

　　7种高效运动减肥法 想瘦so easy

　　一、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女生都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　二、走路减肥法

　　每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

　　三、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　四、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　五、做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，减肥药排行榜前十名，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　六、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，全国减肥产品排行榜，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　七、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病 的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

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　　 秋季容易长肉 四大运动帮助你

　　核心提示：游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯都可以帮你有效甩掉秋膘。慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢。跳绳10分钟，相当于慢跑了30分钟，或者跳健美操20分钟。

　　俗话说，贴秋膘，可见入秋之后，贴秋膘是一件常见的事情。进补是必要的，但是健身是不可少的。小编教你如何高效地甩掉秋膘吧。

　　游泳甩膘法

　　减肥方法之中的翘楚是运动，运动方法之中的翘楚是游泳。

　　水的热传递性是空气的20多倍，也就是说，人在水里运动8分钟消耗的热量，相当于在陆地里2小时运动消耗的量，所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动

　　游泳的时候，人体内的新陈代谢会加快，而且这个代谢速度还能在离开谁之后继续保持一段时间，再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身 的。另外，游泳的时候，人体的关节、肌肉都得到了舒展和运动，经常游泳，还能够塑造出匀称的体态。

　　慢跑甩膘法

　　慢跑又名健身跑，是一种简单高效的有氧运动。而且在慢跑过程中，运动量和呼吸都可以自行调整，比较不会出现身体不适的症状。

　　慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢。但是要注意，慢跑时及时补充水分，跑步 前要做预备动作，跑步之后要拉伸绷紧的肌肉。

　　跳绳甩膘法

　　跳绳同样有着神奇的减肥瘦身效果。

　　从运动量来评价，跳绳10分钟，相当于慢跑了30分钟，或者跳健美操20分钟。所以，跳绳消耗能量的高效性可想而知。

　　爬楼梯甩膘法

　　把搭电梯换成走楼梯，不必刻意去爬，可将爬楼梯减肥融入到日常生活中。除了有减肥瘦身的效果，还可以预防冠心病的发生。

　　爬楼梯的瘦身效果也是很显著的，爬一个小时的楼梯会消耗520千卡的卡路里，相当于慢跑了1600米—3000米，所消耗的热量比相同时间的散步多4倍。