郑多燕减肥操对减肥的效果来说也是相当显著的

　　郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快

　　韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材，自创了一套专属的郑多燕减肥操，这套减肥操针对亚洲女性身材的特点，对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿，甩肉超级给力，现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧，让你短期内瘦出玲珑好曲线。

　　郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快

　　郑多燕减肥操一：背部赘肉轻松甩

　　身体向左右大幅度摆动，手臂也跟着摆动，重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。

　　Tips：这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说，再合适不过了，大幅度的摆动不仅可以活动上半身，还能消除久坐时的疲劳。

　　郑多燕减肥操二：终结你的“蝴蝶袖”

　　将手臂向两边平伸，固定手肘开始向上运动手臂，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸，可以使力度更加平衡。

　　Tips：这个动作每天要做100下，做完所有的动作后，手臂会非常酸，由于女性经常不做运动，所以见效的速度会有点久，但是坚持一个月后，你会看到很不错的瘦手臂效果。

　　郑多燕减肥操三：瘦腰提臀进行时

　　左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举，顺便伸展拉伸手臂线条。

　　1.手合掌向上举，手臂要伸直，收紧小腹，腰臀往右摆。

　　2.手向两边平伸，缩紧小腹，腰臀使劲往左摆。

　　3.双手合掌后向下举，手臂要伸直，收缩小腹后，腰臀往右摆。

　　Tips：这三个基本动作熟练后，连起来一起做，瘦腰提臀的效果会更好。

　　郑多燕减肥操四：半蹲甩掉大粗腿

　　1. 手插腰微微半蹲，挺胸收腹后背部挺直。

　　2.慢慢站直身体，减肥药排行榜前十名，将右脚慢慢抬高，膝盖一定挺直。

　　3.再一次手插腰微微半蹲，减肥药哪种最有效，站起来将脚左脚抬高。

　　Tips：以上动作可以重复做，越做越熟练，脚也会越抬越高，这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

　　郑多燕减肥操五：蹲马步速效瘦大腿

　　这个动作的锻炼需要有很强的意志力，因为整个过程中，大腿会非常酸痛，但是刚开始锻炼时，一定要多撑几秒，只要一个月坚持下来，你基本上就能坚持到1分钟了。

　　Tips：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点，做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦。

　　郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后，短时间内变传遍了韩国、日本和中国，并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想，虽然瘦身的方法很有效，但是关键是需要当事人能够坚持，只有坚持下来，你才能看到瘦身好美美的你!

　　 在诸多减肥运动中，郑多燕减肥操对减肥的效果来说也是相当显著的,郑多燕减肥操减肥效果

　　在诸多减肥运动中，郑多燕减肥操对减肥的效果来说也是相当显著的。下面小编为你介绍的郑多燕减肥操，每天只需练上20分钟，坚持一段时间之后。相信你的身材会变得更加迷人好看！加油加油~

　　塑身女王郑多燕的减肥操结合了燃烧脂肪的有氧运动和打造玲珑曲线不可缺少的无氧运动，今天特别为大家献上20分钟精华版

　　郑多燕减肥操20分钟精华版2

　　温馨提示：在做此组郑多燕减肥操的同时，搭配荷叶灰的功效减肥效果会更加明显！在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。

　　郑多燕减肥操20分钟精华版5

　　郑多燕减肥操20分钟精华版6

　　 郑多燕帮你打造紧实肌肉

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　　什么是郑多燕减肥操？郑多燕减肥操有哪些动作？下面我们一起来看看郑多燕帮你打造紧实肌肉。

　　郑多燕减肥操的经典动作有哪些？帮助大家紧实全身肌肉，打造优美曲线，尤其是丰胸和瘦手臂的效果非常不错，赶紧来跟着学一学吧。

　　一、哑铃扩胸运动

　　1、吸气双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　郑多燕帮你打造紧实肌肉

　　2、吐气像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

　　※连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8～16次│可做2～4回

　　肌肉运动部位胸部

　　郑多燕帮你打造紧实肌肉

　　二、弯手臂超人式

　　暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来。

　　1、吸气肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

　　3、吸气上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　※连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8～16次│可做2～4回

　　肌肉运动部位背部、臀部、大腿后侧。