1200大卡低热量减肥食谱

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2018-03-26 08:35:57

　　一般成年男性每日需要的热量约2000大卡，女性约1800大卡，若要减重，摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡，才会有预期的每週减轻0.5~1公斤的效果，因此1200大卡的减重餐是一般常见的低热量减肥餐（LCD），在此告诉您1200大卡营养均衡的减重餐饮食内容。Let us go！

1200大卡减重菜单份数小秘诀（2、2、2、2）：

三餐中，每餐主食2份、蛋白质2份；另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄来弥补。记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、滷、烫等，减肥药热卖排行榜10强，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

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主食类：每份70卡

1份＝1/4碗饭＝1/4个馒头＝1/2碗麵（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片苏打饼＝1/3根玉米＝1/3碗红（绿）豆、薏仁

蛋白质类：每份70~150卡

脱、低脂奶类1份＝3汤匙奶粉＝240CC鲜奶＝200CC优酪乳

肉、鱼、蛋、豆类1份＝肉、鱼生重约1两（约3指大小）＝牡蠣8颗＝文蛤15个＝草虾3隻＝蛋1个＝盒装豆腐半盒＝厚黑豆干1/2块

水果类：每份60卡

1份＝拳头大小水果1个（如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐）＝较大水果1/2个（如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜）＝莲雾2个＝凤梨1/10个＝木瓜1/6个＝葡萄（龙眼、小蕃茄）12个＝荔枝（草莓）6个＝香蕉1/2根

蔬菜类：每份25卡

1份＝生重100公克＝煮熟约 1/2碗＝大蕃茄1个

其他

1颗方糖（5公克）＝ 20卡

1汤匙油（15CC）＝135卡

给您的叮嘱：同类食物可以互换，如：1/4碗饭相当於1/2碗粥；1/2碗饭就相当於1碗粥或1/2个馒头…那1根玉米相当於多少饭呢？对了！就是3/4碗饭，所以当你多吃了1根玉米即相当於吃了3/4碗饭，下一餐的饭量记得减哦！

1200卡示范食谱，可依上述份数设计如下：

早餐（主食2份、蛋白质2份）

菜单1
土司2片
低脂鲜奶240cc
茶叶蛋1个

菜单2
粥1碗
凉拌豆腐半盒
烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味)
滷蛋1个

菜单3
三角饭糰1个
脱脂奶粉3平匙

菜单4
馒头1/2个
茶叶蛋1个
优酪乳200cc

午餐或晚餐（主食2份、蛋白质2份、水果1份）

菜单 1
饭1/2碗（100克）
烤鸡腿1隻
烫青菜约1碗拌蒜头酱油
泰国芭乐1/2个

菜单 2
水饺6个
青菜豆腐汤豆腐1块小白菜
烫青小苹果1个可加蒜头酱油或盐调味
菜1碗

菜单 3
水煮麵
麵条40公克（煮熟约1碗）
里鸡肉丝1两文蛤15个青菜
葡萄13个

註：水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味，材料不需爆炒。

菜单4
阳春麵1碗
滷味厚黑豆干1块海带1块
莲雾2个

註：阳春麵不可喝汤以去部分油脂，乾麵含油量高，不可点。滷味只加葱花酱油不可拌肉燥。

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