科学减肥不反弹，这样饮食搭配
huangli
2018-04-02 09:44:19
苗条身材是很多女生变美的必经之路，在这条路上，保持匀等和偏低的体重是目标，但是减掉了的体重经常会随着时间反弹增长。如何保持已有的轻盈体重保持好成绩，是减肥路上的一个大关。体重不增加是建立在这个恒等式的基础上：消化吸收的能量等于消耗的能量。而减肥有两阶段，通过运动，通过饮食，让体重向下掉，这是第一阶段。
在第一阶段，有两件事要非常注意。身体已经习惯了低能量摄入。其次，最有效的减肥药，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。
在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。这样增加一个调节期，食量增加了，但是却不会让你体重增加。下面是一份第二阶段的减肥食谱，望仙女们都能够通过食谱达到巩固成果的目的
早餐：
燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。 加多一片全麦面包。
燕麦中加入的杏仁可以加倍。多吃一片薰肉。喝杯新鲜果汁。
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。
午餐
午餐的饮食跟第一阶段一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。
晚餐
多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）米饭的份量可以增加一半。
肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。不过这个最好是偶尔才犒劳一下自己。 少吃油和坚果。
吃根玉米棒。一份瘦肉（120克左右）
如果偶尔觉得自己又堕落，那就再吃回第一阶段的减肥餐，一小段时间就可以了。
上一篇：三周无糖减肥法 坚持下来瘦20斤
猜你喜欢
相关文章推荐
- 减肥党“偏爱”4种刮油零食，堪
- 这5个减肥小习惯，让你不知不觉
- 减肥选择哪种主食好？藜麦号称“
- 女生减肥期间，改掉这3个“坏习
- 减肥别碰“4物”，堪比“增肥剂
- 为什么有些人减肥会反弹 饮食同
- 冬天怎么快速健康减肥 有哪些科
- 减肥“最剧烈”的4种食物，比酸
- 想减肥成功，就别逃避吃主食！
- 为了减肥，女生每天早上逼自己喝
- 吃什么水果可以减肥？这6种减肥
- 长期坚持生酮饮食的人 后来都怎
- 饮食减肥最快的秘诀 永不发胖
- 还想躺着瘦？间歇性断食成2019最
- 减肥误区，错误的减肥方法大全
- 141斤女生减肥，早中餐各吃3个鸡
- 饮食减肥多吃四种刮油食物
- 这10个饮食习惯的改变，减肥人群
- 130斤大叔减肥不吃食物，只喝芹菜
- 减肥的人，多吃这4大类刮脂食物
你可能会感兴趣的文章
- 141斤女生减肥，早中餐各
- 冬天减肥效果好，每晚吃
- 为了减肥，女生每天早上
- 130斤大叔减肥不吃食物，
- 124斤女生减肥不吃食物只
- 女生尝试饮食减肥，吃了
- 薏米怎么吃减肥效果好？
- 体重166斤女生尝试饮食减
- 重310斤胖哥节食减肥尝试
- 孕期间如何安全减肥？这
- 早起3要，吃饭3原则，让你
- 春节期间代替米饭的减肥
- 管住嘴就能减肥跟长寿？
- 重151斤小哥的减肥尝试，
- 女生作死尝试7天断食减肥
- 减肥吃鸡蛋，减肥效果怎
- 减肥每天吃水果，减肥效
- 饮食不节制让女生胖到1
- 减肥必吃的五种食物，帮
- 156斤女生为减肥，尝试只