吃水煮白菜会起到减肥的效果吗 怎么吃水白煮菜

　　 有很多想要减肥的人会找各种个样的减肥方法，有些人就想要通过一种健康。他们有些会通过运动来减肥，有些人还会在饮食上面做出改变。水煮菜这个减肥方法的也是比较健康的，因为它里面都是蔬菜。那么有人就会问了，吃水煮菜减肥有效果吗？要怎样吃效果才会更好呢？接下来三八女性网的小编就带你了解一下吧。
 

　　吃水煮菜会起到减肥的效果吗

　　首先了解一下什么是水煮菜，其实水煮菜是一种统称,就是各种的菜在烧开的开水中煮,等煮完之后就可以添加少量盐或者酱油调料,或者捞起来后再添加,这样的菜就是水煮菜,通常用的菜就是白菜、金针菇、红萝卜、包菜等。吃这些菜,是可以很好的减肥的,因为它本身这些青菜的能量不高,吃了会有很强的腹饱感,降低了食欲,同时菜里面富含纤维素,可以帮助肠胃挪动,能达到减肥的效果。

　　所以吃水煮菜能减肥这个是实是毋庸置疑的，但是吃饭并不简单,我们要把握的它的技巧。要想利用水煮菜来减肥是涉及到一日三餐的,水煮菜每天都是可以吃的，但是一定要吃的全面，豆腐、香菇、青菜、木耳等，晚上也可以只吃一点水果，效果是会更加明显的。合理的吃法才是健康的，才能不会影响到健康同时又能减肥的作用。

　　怎么吃水煮菜减肥效果才会更好

　　最典型的水煮菜减肥食谱是这样的:早上的时候,喝一杯温开水和冲一小包的燕麦,其他东西不要吃,中午的时候,就可以吃点水煮菜,最好是番茄、卷心菜、白菜 芹菜 生菜 菠菜 胡萝卜等,这样摄入的卡路里会比较低,而在晚上的时候,也只是吃些水果,主食可以吃少许,但是不要吃多。

　　烫青菜水量足：在做水煮青菜的时候，一定要把握好时间，这个非常重要，如果煮得太久的话蔬菜中的营养成分将会被破坏掉。但是水量多的时候，营养元素就不会那么容易被破坏了。所以在水煮青菜时候水量一定要足够。

　　水炒代替汆烫：不少蔬菜中是含有的油溶性维生素的，像维生素A、维生素D等，它们想要释放出来就需要油脂。因此我们在水煮青菜的时候，热量是减少了，但也确实丢掉了一部分的营养价值。我们在做的时候可以先用少量的油爆香，然后再加适量的水煮它们。这样不即降低了热量的摄入，也可以完全的保存了蔬菜的营养成分。

　　吃水煮菜减肥有哪些好处

　　1、吃蔬菜养颜护肤

　　 蔬菜含水量很高，约95，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，蔬菜中含有丰富的维生素CE，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

　　2、吃蔬菜能补钙

　　蔬菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大蔬菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的蔬菜来获得很多的钙。

　　3、吃蔬菜可防癌

　　美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃蔬菜的缘故。蔬菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。蔬菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。

　　4、吃蔬菜润肠通便

　　蔬菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃蔬菜有清火作用。

　　水煮菜的减肥食谱是怎样的

　　1、香菇高丽菜汤

　　 材料：洋葱50克、高丽菜和荷兰芹以及香菇各100克 做法：将香菇切丝，荷兰芹切成条状。往锅里面加入四五碗水烧开之后，将所有的食物放进去煮熟即可，起锅的时候再加入适当的调味品，就可以食用。

　　2、水煮油麦菜

　　 材料：油麦菜500克 蚝油适量 做法：烧一锅水，放两大勺盐,倒入少许花生油,水开后将洗净的油麦菜放入抄水，抄水的时间一定要短,十秒钟即可捞出,吃的时候用蚝油蘸食。

　　3、豆芽青椒丝汤

　　 材料：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克， 做法：将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　4、豆芽青椒丝汤

　　 材料：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克， 做法：将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　5、木耳大白菜汤

　　 材料：白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 做法：大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜末。

　　6、西红柿洋葱汤

　　 材料：洋葱、青椒、大西红柿各2个，西芹2颗，贡丸5粒。 做法：青椒、西红柿去蒂，洗净，切块;洋葱去皮，切块;西洋芹去除老皮及筋，洗净，切段。锅中倒入3杯水煮滚，放入洋葱、青椒和西红柿煮至熟烂，加入贡丸煮熟即可。

　　哪些蔬菜能够减肥

　　 1、白菜

　　白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

　　2、芹菜

　　芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，减肥药哪种最有效，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等，从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用。

　　3、菠菜

　　菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次白菜，用于防止肥胖症的发生。

　　4、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

　　5、白萝卜

　　白萝卜味辛、甘，入肺、脾二经，每100g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一。

　　 总结：以上内容就是关于水煮菜的减肥方法，相信大家看了这篇文章对这种减肥方法也有所了解了。其实想要减肥效果更快还离不开运动。只有合理的饮食和健康的运动才能让你的减肥效果更佳。如果你还想要了解更多关于减肥的知识就来三八女性网吧，这里有你更多想要了解的。