喝什么水果汁有利于减肥 减肥小零食有哪些

　　喝什么水果汁有利于减肥

　　没有冰淇淋和奶茶的夏天怎么能叫做夏天呢?但是冰淇淋和奶茶的脂肪含量太高了，长久饮用发胖是必然的，今天我带着大家来学习一下如何制作夏天的水果汁吧，即解渴又减肥，岂不是两全其美，主要是自制的果汁还省钱健康，下面的文章开始介绍了。

　　一、胡萝卜甜橙汁

　　材料：橙子两个，胡萝卜两根。做法：

　　1、首先将橙子去皮，胡萝卜去皮清洗干净，且胡萝卜切成小块。

　　2、将胡萝卜块与橙子一起放入榨汁机中榨成汁。

　　3、榨好后立即饮用较佳，如果觉得汁太甜，可加入少量的薄荷叶。

　　橙子具有健脾温胃、助消化的作用，胡萝卜含有植物纤维，可加强肠道的蠕动，起到排毒通便的作用。两者合在一起既能去痘养颜，也能达到瘦身的目的。安全科学减肥才是王道芹菜雪梨汁

　　材料：芹菜100克，雪梨150克，西红柿1个，柠檬半个做法：

　　1、将所有材料洗干净，芹菜切段，雪梨去皮后切小块，西红柿、柠檬切块。

　　2、将以上材料一同放入榨汁机中，搅成汁状即可饮用，每天喝一次效果更佳。

　　芹菜是一种高纤维食物，能够过滤体内的垃圾，它的营养很丰富，这道汁具有清热解毒的功效。

　　二、香蕉苹果汁

　　材料：香蕉1根，苹果1/4个，酸奶150毫升做法：

　　1、将香蕉的皮去掉并切成块，苹果带皮清洗干净，记得苹果要多洗几遍，才能把残留的农药洗掉，然后把苹果芯去掉，切小块。

　　2、将以上材料放入榨果机中搅拌成汁即可。

　　香蕉、苹果都是最佳的减肥水果，含有丰富的膳食纤维，可起到排毒，改善便秘的作用，从而达到了瘦身的效果。

　　

　　减肥小零食有哪些

　　NO.1酸梅

　　热量：33大卡/100g 脂肪：0.9g/100g

　　酸梅属碱性食物，它能当作解馋的零食。酸梅干能满足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，因此务必要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是很好的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等效果。

　　NO.2低糖蒟蒻果冻

　　热量：100大卡/100g 脂肪：0g/100g

　　有多少人读不出“蒟蒻(jǔ ruò)”的?哈哈， 蒟蒻所含的热量非常低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，因此小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。虽然没什么饱腹感，不过能解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。

　　NO.3酸奶

　　热量：75大卡/100g 脂肪：2.7g/100g

　　酸奶中含有丰富的乳酸菌还有钙质，帮助脂肪分解，避免体内堆积毒素。假如到了下午肚子不饿，不过又特别想吃点零食，不妨能来一杯酸奶!现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，但是小编建议可以买个酸奶机，在家自制酸奶，更加美味营养。

　　NO.4黑面包

　　热量：164 大卡/100g 脂肪：1.8g/100g

　　你是否看到白面包外表都油光油光的，让你都不敢吃呢?全麦面包口感有点儿粗糙，那不如来试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物要求非常高，也不会不喜欢它的口味还有口感的，它既可以顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，特别适于配鱼、肉等荤菜。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维，同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。假如你还想有些变化，不妨能将黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

　　NO.5海苔

　　热量：177大卡/100g 脂肪：4.8g/100g

　　海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里，怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

　　但是小编要特别强调：每天的摄入量别超过30g，什么减肥产品效果好，过量可是会导致碘中毒的。而且晚上要少吃，否则第二天会水肿，毕竟现在都是注重颜值的时代呀!

　　NO.6黑枣

　　热量：228大卡/100g 脂肪：0.5g/100g

　　别看它黑乎乎的，不如红枣那么光泽有食欲。不过黑枣里饱含了丰富的维生素还有矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，有非常高的药用价值。励志减肥的美眉，不妨能长期食用，可以维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在身体里面堆积油脂，从而到达减肥效果。

　　NO.7魔芋干

　　热量：304 大卡/100克 脂肪：0g/100g

　　魔芋干是一种膳食纤维零食，不仅仅味道和口感极佳，其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生率。作为一种低热量零食，吃完之后还能增强饱腹感，在充分满足想吃的欲望同时还不用担心变胖哦!

　　NO.8鱿鱼丝

　　热量：313大卡 脂肪：1.3g/100g

　　烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%~20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

　　NO.9蔓越莓干

　　热量：350大卡/100g 脂肪：0g/100g

　　这几年才开始流行的蔓越莓，它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮，而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率，提供给人体如抗生素般的保护能力，这种‘天然抗生素’不但不会让身体产生抗药性，也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸，因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。这一枚珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害，一面为肌肤添加所需的营养元素，如此双管齐下，想不变年轻美丽恐怕也很难吧。

　　

　　喝咖啡可以减肥吗

　　也许你一直在苦苦纠结喝咖啡到底能不能减肥，其实只要你采用了正确的喝咖啡方法，喝咖啡就是能减肥的。下面介绍几种喝咖啡减肥的方法：

　　1、边喝边减肥法

　　不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

　　热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

　　浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

　　2、学会闻香减肥法

　　咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。

　　3、喝咖啡后的运动减肥法

　　由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

　　4、咖啡渣按摩减肥法

　　用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

　　

　　喝茶可以减肥吗

　　就纯茶而言，一般经验认为，喝乌龙茶、沱茶、普洱茶和砖茶等紧压茶更有利于降脂减肥。至于保健茶，目前市场上供应的多种减肥茶，如宁红减肥茶、健美减肥茶、七珠健美茶、上海健茶等，都是以茶叶为基础配 以决明子、山楂、荷叶等多种中草药，包装成袋泡茶。饮用方便，疗效因人而异，各有一定的适应症。

　　

　　豆浆怎么喝减肥

　　1、橘柚豆浆

　　把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。小编点评：豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢。这样的豆浆不但洋溢着浓浓的豆香味而且还有橘子的味道，喝起来瘦身又健康。

　　2、纤体豆浆

　　豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺等的功效，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻。小编点评：桂花的清香是毋庸置疑的，而且这里所提到的材料都是各个食材领域里顶呱呱的减肥食品哦。

　　3、生菜豆浆

　　生菜洗净，沥干水，炒25分钟。把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。为什么与生菜一起搭配呢?因为生菜里含有大量的植物纤维，清肝养胃，是减肥佳品!

　　4、醋豆减肥法

　　日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。醋豆的制法是：将黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。

　　

　　吃苦瓜可以减肥吗

　　苦瓜中富含一种极具生物活性的高能清脂素，这这种高清脂素可以只作用于人体吸收脂肪的主要部位小肠，通过改动肠细胞孔网，阻挠脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。正是因为苦瓜的这个作用，才有了“脂肪杀手”的美誉，另外据研究表明，每吃一毫克的苦瓜素，可以阻止100克脂肪吸收。

　　

　　吃柚子可以减肥吗

　　柚子是一种市场上最常见的水果，柚子主要有两种。柚子皮不仅能发挥出保湿作用，而且还具有减肥的效果。柚子浑身都是宝柚子是秋季最常见的水果之一，市面上大多能见到两种类别的柚子，就是红心柚和普通柚。柚子所含有的营养元素不但可起到肌肤保湿的作用，还具有美白、减肥的功效，最重要的是它浑身都是宝，都具有药效，可防治多种疾病。它所含有的蛋白质、有机酸维生素等都是人体所需要的，是大多水果不能比拟的。

　　

　　总结：希望上述的文章能给你减肥带来帮助，这可是吃货朋友的福利哦，即吃到了美食还减了脂肪，美哉美哉，减肥是项长期的事业，一时半会可能不会看见成效，但是长此以往一定会有效果的，通过运动和饮食方面的搭配，一定会事半功倍的，更多减肥食谱可关注三八女性网。