小苏打可以促进你的锻炼并帮助你减肥吗？

百色飞扬减肥网

2018-07-16 17:25:42

很多人可能都听说过，小苏打可以减肥，或者说是小苏打泡水喝可以排毒减肥。那么小苏打真的可以减肥吗？

为什么人们认为小苏打可以减肥？

小苏打是一种叫做碳酸氢钠的化合物，当你食用小苏打时，通常是用它泡水喝，但它会与你的胃酸反应形成盐，减肥食品排行榜，水和二氧化碳。碳酸氢钠最常见（医疗）用途通常是作为抗酸剂。

具有碱性特征的小苏打，实际上可以帮助缓解消化不良和恶心等症状，这可能是由于胃中过量的酸引起的，如果你的胃感觉更好，它也可能感觉更轻。

你的胃应该处于非常低的酸性pH值，这是导致蛋白质消化早期阶段的原因，如果你吃高蛋白质（甚至高脂肪）的大餐，你的胃细胞可能会分泌额外的酸来消化食物。

酸本身不会导致痛苦，但如果你的胃压力过大，酸会挤压到你的食道，引起消化不良或酸反流等刺激。

如果服用抗酸剂（如小苏打），它会”中和“进入食道或消化道的酸，并缓解酸的刺激。

但小苏打可能会在短期内造成更多的膨胀，它的副产品——二氧化碳在胃内，所以你最终会把它打嗝。

因此，虽然小苏打可能会帮助你的胃感觉更好，但它绝对不会帮助你减肥。没有生物原因说明碳酸氢钠可以帮助减肥，除了它能让人产生很饱的感觉，从而减少热量摄入。

请记住，减肥只会在你消耗的卡路里比你摄入的卡路里更多时发生，所以喝小苏打水不会消耗额外的卡路里。

小苏打可以改善你的锻炼吗？

有一些证据表明，小苏打可能会影响您在健身房的表现。

根据欧洲应用生理学杂志上的一项研究表明，当运动员在较低的强度训练前60分钟消耗碳酸氢钠（又名小苏打），比消耗安慰剂的参与者的肌肉疲劳程度要低。

在PLOS ONE期刊上发表的另一项研究中，在运动前60分钟摄入碳酸氢钠的自行车运动员也延长了肌肉疲劳发生的时间。

碳酸氢钠可以通过使血液略微呈碱性（即酸性更低）而有益于耐力。想想你锻炼时累积的乳酸，最终导致你的肌肉燃烧从而产生疲劳，肌肉疲劳会迫使你停止运动或减速。锻炼的过程中肌肉中酸含量较少，实际上可以延缓肌肉疲劳的发生。

为了获得这些好处，最有效的小苏打剂量是每天大概每KG体重0.3克，但这是一个非常活跃的人，减肥药热卖排行榜10强，或者正在为一项活动进行训练的人的有效剂。建议偶尔进行身体锻炼的人不要轻易尝试。

最大的问题是，食用小苏打会导致腹部不舒服，最终会影响你的运动表现。

如果你想减肥的话，可以使用小苏打制作面包和饼干，并坚持使用行之有效的方法，如健康消耗卡路里，饮食健康，均衡饮食和定期锻炼。

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