减肥多吃这几种食物，促进减脂，让你悄悄瘦下来

曲蕴

2020-01-15 10:19:02

　　原标题：减肥多吃这几种食物，促进减脂，让你悄悄瘦下来

　　民以食为天，美食始终是吃货们每日离不开的话题。可是现在的年轻人为了外表上的体面，经常饮食不规律，导致身体免疫力急速下降，疾病不知不觉就找上了门，结果就是偷吃不成身体弱。

　　多吃以下几种饱腹感强、有助于减脂的食物，让你享受味蕾愉悦的同时，悄悄瘦下来！

　　一.牛肉

　　众所周知，牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，增加饱腹感的同时，还能促进蛋白质的合成与新陈代谢，是健身的优选食材。

　　牛肉的做法有很多，下面小编就推荐几种符合大众口味的健康做法：

　　1.水煮牛肉

　　准备黄牛肉300克，黄豆芽100克，再根据个人口味选择加不加土豆或者娃娃菜，低盐少油烹饪，不失为一道解馋美味。

　　2.炖牛肉

　　除了主食牛肉外，可以准备西红柿作为汤底，加入土豆，放进砂锅小火熬制30分钟，一道香喷喷的土豆牛肉汤就出锅啦。土豆可以替代主食，牛肉补充身体所需蛋白，再搭配一些蔬菜，减脂餐就完成了。

　　3.煎牛排

　　这道菜不失为懒人福利，锅中加入适量健康低脂的橄榄油，中火煎煮15分钟，肥而不腻的西式小牛排就摆在眼前了。

　　二.三文鱼

　　中西美食相互交融，三文鱼也逐渐占据了中国美食市场。三文鱼鱼肉细腻，富含不饱和脂肪酸以及蛋白质，可以降低血脂和血胆固醇，改善水肿、消化不良等症，有助于肌肉的合成，不易转化为脂肪，有助于增肌减脂。三文鱼不仅可以生吃，还可以烧、炖、蒸、酱、熏或腌。

　　三.西兰花

　　肉食好吃，但多吃不宜，还需搭配绿色蔬菜，才能维持人体营养均衡。西兰花富含维生素C，能有效的阻止亚硝酸盐的致癌反应，是减脂的黄金蔬菜。

　　相对于其他蔬菜而言，西兰花的矿物质含量是最丰富，且最全面的，西兰花还能有效的补充钙质，提高机体的免疫能力。

　　西兰花的做法也很多样，口感也好，饱腹感更强，你可以进行水煮或者清蒸，可以搭配胡萝卜或者鸡胸肉，是非常减脂的组合。

　　四.牛油果

　　美食不仅有肉有菜，还有水果。水果的魅力不容小觑，其本身的维生素含量，也能补充人体每日所需。

　　牛油果富含钾、叶酸以及维生素，还含有多种矿质元素，以及食用植物纤维，是一种高能低糖的水果，对美容保健等也很有功效。

　　虽然牛油果的脂肪量比较高，但是其富含的是不饱和脂肪酸，可以补充人体所需脂肪，能降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统，对人的身体十分有益。不过需要注意的是，牛油果热量高，不宜多吃，否则会导致肥胖哦！

　　美食千千万万，选对食物才是王道。

　　选对食材，控制好每天的总热量摄入，就可以控制好身材，让体重持续瘦下来。多吃以上几种有助于减肥的食物，荤素搭配，满足你的味蕾，还能瘦下来，做整条街最靓的仔/妞！

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