减肥最快的粗粮是哪种 粗粮减肥餐的做法

减肥最快的粗粮是哪种 粗粮减肥餐的做法

【导读】:随着人们生活水平的不断提高,一些人的饮食也从大鱼大肉变成养生的五谷杂粮了,在生活中多吃点五谷可以有效的促进肠胃的消化,也有很好的美容养颜效果,而且正确的搭配吃杂粮还有减肥的效果,以下就是正确的五谷杂粮减肥配方。常吃粗粮有助于我们身体的消化功能,还能帮助减肥,那减肥最快的粗粮是哪种?最减肥的杂粮粥配方有哪些?下面一起看看吧!

减肥最快的粗粮是哪种

减肥最快的粗粮有苡仁、赤小豆、玉米、黑米和燕麦等。

苡仁

又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。

赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,“久服枯人”,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

玉米

玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。

燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

最减肥的杂粮粥配方

 

1、燕麦仁糯米粥

材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

2、粗粮腊八粥

材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,什么瘦身产品最好,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

3、绿豆薏米芡实粥

材料:绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

做法:绿豆、薏米、干芡实洗净,浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,煮开加入白砂糖调味即可。

 

4、滑蛋牛肉蔬菜粥

材料:大米,红梗米,糯米,芹菜,胡萝卜,洋葱,牛肉粒,鸡蛋

做法:牛肉切小块,提前腌制,加入料酒、酱油、生粉搅拌均匀;杂粮米提前浸泡清洗,放电饭锅或高压锅,加适量水预约煮粥功能;胡萝卜、洋葱和牛肉加调料一起翻炒,把炒好的食材倒入煮好的杂粮粥里,加入切成小颗的芹菜、调料和少量水,减肥药排行榜前10名,继续小火炖煮,搅拌均匀;最后打入蛋液,继续搅拌,等蛋液煮熟,最后加入少量芝麻油,增加香味。

5、田园虾仁杂粮粥

材料:红梗米,大米,糯米,青豆,玉米,香菇,洋葱,虾仁

做法:虾仁提前腌制,倒入料酒、酱油,撒入生粉,搅拌均匀;青豆和玉米先用水煮熟;杂粮米提前浸泡,放入电饭锅或高压锅加适量水,预约煮粥功能;把虾仁杂蔬放锅里炒熟,再倒入杂粮粥中,加入少量水、调料,继续小火炖煮,搅拌均匀;煮好后,加入少量芝麻油,会更香。

6、青菜香菇鱼片杂粮粥

材料:糙米,大米,糯米,黑鱼片,青菜碎,香菇

做法:黑鱼片提早腌制,加入料酒、酱油、生粉,搅拌均匀;杂粮米提前浸泡清洗,放入电饭锅或高压锅,加适量水,预约煮粥功能;先将黑鱼片和蔬菜加入少量橄榄油炒熟,倒入杂粮粥中,小火炖煮,加入水和调料,搅拌均匀,防止粘锅;最后倒入少量芝麻油,提升口感。

7、藜麦南瓜粥

材料:藜麦,糙米,糯米,南瓜,红枣

做法:藜麦和糙米提前一碗浸泡清洗,多过几次水过滤杂质;南瓜切小块,先大火水煮5分钟,再和藜麦等一起放入电饭锅或高压锅,加入适量水,预约煮粥功能。
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随着人们生活水平的不断提高,一些人的饮食也从大鱼大肉变成养生的五谷杂粮了,在生活中多吃点五谷可以有效的促进肠胃的消化,也有很好的美容养颜效果,而且正确的搭配吃杂粮还有减肥的效果,以下就是正确的五谷杂粮减肥配方。

一、五谷杂粮的五种减肥配方

 

饮食减肥是一种非常不错的减肥方式,有人喜欢吃水果进行瘦身,但最健康的饮食减肥就是吃五谷杂粮,因为五谷杂粮中富含大量粗纤维,可以非常有效的促进肠道蠕动,有很好的吸脂通便功效,所以经常吃五谷杂粮是非常有助减肥的。

1、薏米红豆粥

 

薏米红豆粥拥有非常好的去湿、消肿以及瘦身美容的功效,因为薏米是很好的美白食品,还有这清热排毒的功效,而红豆中有很好的膳食纤维,可以在身体中吸收多余脂肪,然后排除体外,所以薏米红豆粥是非常好的减肥食品。

2、淮山绿茶粉

 

这种五谷杂粮的减肥配方使用的食材比较多,需要绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米这些五谷配方,制作出来的食物具有丰富的膳食纤维,且有很好的通便排毒的功效,喜欢吃油腻的人食用会有很好的吸脂效果,并且它会很容易让人产生满足感。

3、绿茶南瓜子糙米粉

 

这种五谷粉有着丰富的膳食纤维,能极好的将人体内的毒素和废物给吸收,然后排除,并且会让人产生很强的饱腹感,喜欢油腻的人群可以通过食用这个来降低对油腻食物的喜爱,以达到减肥瘦身的效果,它的配方是糙米、绿茶、南瓜子、大麦和黑豆。

4、番薯粳米粥

 

番薯拥有拥有很强的饱腹感,而且它所含的热量是淀粉的一半,可以很好的代替高热量主食,而且番薯是碱性食物,食用后可以抑制脂肪的增长,番薯最好的食用方法就是和粳米一起煮粥,但不可放糖,是很好的五谷杂粮减肥配方。

5、玉米粉

 

这种五谷减肥的配方非常简单,就只需要玉米,并且坚持一个月食用玉米,可以减15斤,并且玉米粉也可以代替饮料,并且可以制作出很多糕点,并且对减肥十分有效,如果每天都以玉米为主食,坚持一个月是可以减掉15斤肥肉的。

二、粗粮有超强瘦身力

 

大家对五谷杂粮为什么能让人瘦身可能很不解,因为粗粮可以有效的阻止营养吸收,并且粗粮含有的膳食纤维有很多都是不能被人体吸收的,但这些都是体内细菌和脂肪需要的,所以体内的毒素和脂肪都会被这种膳食纤维给吸收,然后排出体外。

膳食纤维虽然拥有很好的营养,但人体并不能很好的吸收,因为人体中没有分解纤维的元素,所以更不能吸收粗粮的膳食纤维,但人们食用粗粮会有很强的饱腹感,但不能吸收它的营养,会让人体内的脂肪被慢慢消耗,所以五谷杂粮是很好的减肥食材。

五谷杂粮也可以有效的促进肠胃蠕动,并且粗粮的膳食纤维有很强的持水性,可以调节人体对葡萄糖和脂肪的吸收能力,促进脂肪的分解,这种降脂的效果是非常明显的,并且五谷杂粮不仅能减肥,对养生也是有很大的作用的。

结语:现在大家应该清楚了五谷杂粮中有哪些配方是有很好的减肥效果的,也应该明白了粗粮为什么能减肥的原因,希望想要瘦身的人群可以通过吃五谷杂粮的方法健康的减肥。

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