让身体变得有弹力又纤瘦的减肥法-鸡胸肉减肥法

减肥时间：30天！预计可减公斤数：4KG

伴随着健身热潮而兴起的，是鸡胸肉减肥法。这是目前被认为最普及的减肥方法之一。艺人们的减肥食谱里，鸡胸肉几乎是必须的食材。食用鸡胸肉不只让身体消瘦，而且能锻炼出有弹力的身体，因此被评为最佳的减肥食物。

但是，在鸡胸肉减肥法里和鸡胸肉一样重要的，就是运动。若只是拼命地吃鸡胸肉，是无法塑造诱人的肌肉曲线和具有弹力的身体的。那是因为，鸡胸肉减肥法必须与运动并进，才能让鸡胸肉的主要营养素一—蛋白质产生同化作用，成为肌肉的来源。和脂肪或碳水化合物相比，蛋白质转换成体脂肪的机率比较小。但是，若因为实施鸡胸肉减肥法而只吃鸡胸肉的话，就会和其他的ONEFOOD减肥法没有什么两样。这种状况下，营养代谢的不均衡反而会导致肌肉流失。而且，因为我们人体每4到5小时只能吸收30g以下的蛋白质，若是食用过量的话，转换成体脂肪的可能性就会增高。

因此，每一餐应该摄取100g左右的鸡胸肉，并且和其他营养素一起摄取会比较好。鸡胸肉减肥法也是许多专业体能训练师见证过的、最喜爱的减肥方法之一。可以挑选富含纤维质的蔬菜，和地瓜、水果、维生素一起，搭配均衡的水分一起摄取，才能够预防便秘和营养失调。因为鸡胸肉减肥法的流行，各式各样的鸡胸肉减肥商品也纷纷上市，购买时，挑选低盐的减肥料理成品会比较好。在蛋白质代谢上有问题的痛风和肾病患者，应该向专家、医生做过咨询后再决定是否采用这种减肥法。

鸡肉减肥法

鸡胸肉减肥法的身体反应机制

通过鸡胸肉吸收至我们体内的蛋白质，是减肥时必须的营养素。正确来说，蛋白质也是减肥时增加能量消耗、限制能量吸收绝对必需的营养素。在吸收蛋白质的同时，也吸收了蛋白质的细部成分——氨基酸。氨基酸因为能够促进脑神经传达物质的活动，对脑神经的发展有益，也有助于优质肌肉的生成。鸡胸肉含有适当的必需脂肪和不饱和脂肪，可有效预防成人病，也可以预防减肥时经常发生的掉发和皮肤问题。

鸡胸肉减肥法的核心

一定要与运动并进

因为蛋白质饮食能够长时间维持饱满感，有助于持续地消耗热量。但是，只是吃鸡胸肉的话，也称不上是正确的减肥。必须和运动并进，才能够发挥出鸡胸肉减肥法的真正价值。

一天应该要吃多少呢

只要依照体重70kg的男性摄入300g、体重60kg的女性摄入200g为基准来食用即可。人一天必需的蛋白质摄取量，以男性来说，和运动搭配着一起减肥的话，蛋白质必需摄取量为本身体重的1.5%；这是锻炼肌肉时的必需摄取量。以女性来说，则是摄取本身体重的1%.也就是说，体重为60kg的女性每日的蛋白质摄入量为60g。100g的鸡胸肉含有30g的蛋白质。

鸡胸肉减肥法，务必注意便秘问题

鸡胸肉的成分大多是水分和蛋白质。蛋白质的成分会在肠道里停留较长的时间，因此若是摄取过多的蛋白质，排气（放屁）的味道就会比较浓烈。而这强烈的味道，正是因为腐败时间过长的关系。为了能够排便顺畅，减肥药哪种最有效，消除肚子胀满的不舒服感，应该要同时摄取水分和纤维质，因此蔬菜沙拉是不错的选择。

鸡胸肉因为干涩难咽的关系，瘦身霜排行榜，吃久了很容易感到腻。事实上，因为鸡胸肉不如牛肉或猪肉那样好吃，所以若只是为了摄取营养而食用的话，就会难以忍受。可以将洋葱酱汁拌鸡胸肉后，静放在冰箱里2到3小时，待其入味后，再拿来烹煮（此时可将鸡胸肉切开，完全腌泡在洋葱酱汁里），肉质会更柔软更美味。另外，将柠檬汁、牛奶、清酒等抹在鸡胸肉上，再烤过或蒸过后食用，也是个不错的方法。

鸡肉减肥法

鸡胸肉是燥热食物

鸡胸肉属于热性食物，因此若是燥热体质的人，不建议食用。不过，和蔬菜一起食用的话，就可以达到互相平衡的作用。

最适合鸡胸肉减肥法的运动

鸡胸肉减肥法的目标是，将摄入体内的优质蛋白质转换成能量，并通过运动锻炼出漂亮的体态。最适合鸡胸肉减肥法的运动有“伏地挺身&搭桥”、“髋关节外踢”。利用空手可做的上半身运动中，“伏地挺身&搭桥”属于高阶范围，是同时需要极度平衡感、爆发力和持久力的一种运动，而“髋关节外踢”则是可以美化下半身曲线的高难度运动。

鸡胸肉减肥法，请注意这一点！

减肥饮食疗法可以分为摄取低脂肪、低碳水化合物和高蛋白这三类。如果说摄取低脂肪和低碳水化合物的方法是减少供给的减分减肥法，那么高蛋白饮食疗法就是提高所需的加分减肥法。而加分减肥法中最具代表性的就是鸡胸肉减肥法。

为了能够好好的完成鸡胸肉减肥法，有两个要点必须知道。第一，要确保充足的运动量；第二，为了不对鸡胸肉感到厌腻，而必须要采用适当的烹饪方法。运用了多种料理方法烹煮鸡胸肉，也还是感到难以下咽的话，就用猪肉来代替吧！猪的前腿肉，因为脂肪含量低，卡路里也比其他部位低的关系，若烫过后食用，会是鸡胸肉的绝佳替代品。

鸡肉的食用方法中，最受到大众喜爱的就是参鸡汤。夏天因为汗水带走的中气靠鸡肉来恢复，是最适合不过的了。从体质医学观点来看，鸡胸肉减肥法最适合少阴人。若是体质较燥热的少阳人进行鸡胸肉减肥法的话，就必须要和抑制燥热的食物一起食用，才能实现健康的减肥。

鸡胸肉减肥法过来人的成功要点！

我是已经实施了90天鸡胸肉减肥法的体能训练师、对我来说，想一整年都将体能维持在最佳状态，是一件艰难的事情，所以我根据赛季和非赛季两阶段.来管理我的身体。在赛季时，为了减少脂肪，我会采取食疗和增加运动量来维持最佳的肌肉状态，为此我开始利用鸡胸肉。鸡胸肉几乎没有脂肪，而且又富含优质蛋白质，可以同时达到减肥和锻炼完美肌肉的效果，实施鸡胸肉减肥法到现在也不过三个月时间，我已经减了10公斤。我想告诉大家的是.在实施鸡胸肉减肥法时，一定要均衡地摄取各种营养素。

对减肥、养颜感兴味，能够加我，每天赋享科学饮食、瘦身学问!\/：(zhenqiaogou1)，需要鸡肉减肥食谱的也可以找我哦！！！