提供纤维质的奇迹减重秘诀-地瓜减肥法

减肥时间：10天、30天1预计可减公斤数：2KG、4KG.

地瓜料理已经在减肥餐里占有一席之地，成为了无法忽视的重要构成要素。许多人都因为地瓜的低卡路里和丰富的营养，而毫不犹豫地选择地瓜减肥法。艺人们的减肥餐绝对少不了地瓜，在一般大众中间，地瓜减肥法也掀起热潮。有资料显示，农贸市场中地瓜的销量比马铃薯还要好。地瓜具有调节血压、预防便秘以及抗癌的作用，地瓜减肥堪称是最棒的短期减肥方法。

地瓜减肥法的身体反应机制

地瓜减肥法是利用10天左右的时间来进行的短期减肥方法，因此非常需要毅力。米和面粉类的食物，是单纯的碳水化合物，消化吸收率非常快，很容易储存在人体内。储存的碳水化合物有一部分转化成能量被消耗掉；剩下的则转化成脂肪，变成我们的“肉肉”。而地瓜为复合碳水化合物，能量转化率更高。因其消化吸收率较慢，饱满感也可以维持得比较久。

地瓜减肥法

地瓜减肥法的核心

要以全食进行，还是半食进行

全食的意思是每天摄取的大部分食物都以地瓜为主。当然除了整个的地瓜以外，也可以将地瓜当成食材，做出不同的料理来吃，不过最终还是以地瓜为主。但是，这种方法很难摄取均衡的营养，所以必须在短期内结束。

而半食则是规律地吃减肥餐，而将地瓜当成点心来食用的方法。三餐的食用量降低到平常食量的一半以下，感觉到饥饿时，食用一些地瓜。虽然半食减肥法可以进行比较长的时间，但卡路里可能会不小心增高，所以必须注意。

地瓜减肥法

让人烦恼的地瓜食用方法

就算是相同大小的地瓜，也会因为食用方法的不同而使得卡路里有些许的差别。一般来说，有烤地瓜、蒸地瓜以及生吃地瓜等多种吃法，但这之中，烤地瓜的卡路里稍微低一点。

地瓜的卡路里

100g地瓜的卡路里是120到128卡。而一碗米饭的热量约为300卡，相较之下，地瓜并不是低卡路里的食物。因此，吃地瓜时，应该注意不要再放糖或与其他高卡路里的食物一起食用。尽可能挑选颜色较深的地瓜很多人都知道地瓜有抗癌的功效，那是因为地瓜含有β一胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种强力抗氧化剂，可以抗衰老和多种退化性疾病，也具有让血液循环顺畅的作用，可预防胃癌和肺癌。在挑选地瓜的时候，尽量选择色深并且透出黄光的地瓜。

请和蔬果一起食用

地瓜有助于排便。地瓜里的植物纤维可以增加肠蠕动，使排泄顺畅。但是，地瓜含有的氨基化合物会让肚子充满气体，因此若与苹果等富含果胶的水果一起食用，会有胀肚的感觉。

最适合地瓜减肥法的运动

地瓜减肥法有助于将摄取到的碳水化合物转变成能量，并对调节血压、缓解便秘、提升消化机能有益。有助于体内循环和肌 肉发达，并记得搭配健走或慢跑。

地瓜减肥法，请注意这一点！

地瓜因为吃起来很甜而糖指数却不高，成为减肥者特别喜爱的食物之一。地瓜富含纤维质，有助于改善减肥者最常碰到的便秘问题。而且，也很容易产生饱足感。不过，这样的减肥食品所拥有的优点，反而也会成为毒药。那是因为，很多人都有着地瓜是减肥食品，所以吃多了也无妨的错误认知。切记，最好的减肥药排行榜，即使地瓜糖指数低，但热量却是不容忽视。而且，也要注意因为地瓜很甜，就容易不知不觉越吃越多这一点。从四象体质的理论来看，地瓜最适合太阴人食用。

网友用地瓜减肥法减肥心得：

我利用了2周的时间彻底进行了减肥，一天吃一餐地瓜条，而晚餐则是以地瓜鸡蛋、沙拉为主，结果让我非常满意！这都要感谢地瓜，让我终于可以展露身材。吃东西时，我有狼吞虎咽的坏习惯，我先生常说我是风卷残云”，瘦身产品排行榜，但是，因为吃地瓜容易噎到，所以托地瓜的福，我养成了细嚼慢咽的好习惯。