不节食 一周减肥食谱让你轻松瘦10斤

  饿,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,减肥瘦身产品,长期靠饿来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃。下面,不节食 一周减肥食谱让你轻松瘦10斤小编推荐一周减肥食谱减肥瘦身产品,饱腹还能甩肉。

  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

节食减肥的危害

  1.体内蛋白质被消耗。

  营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

  2.基础代谢率下降,成为易胖体质。

  长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

  3.极易反弹的更高。

  大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

  不节食,一周食谱吃到瘦

  一周减肥食谱周一

  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

  一周减肥食谱周二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

  一周减肥食谱周三

  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

  一周减肥食谱周四

  早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子

  一周减肥食谱周五

  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

  午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

  晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)

  一周减肥食谱周六

  早:一杯蜂蜜水、全麦面包

  中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

  晚:蔬菜粥

  一周减肥食谱周日

  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

  午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭

  晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

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