减肥食品推荐：三款好吃又减肥的鸡肉减肥食谱

百色飞扬减肥网

2018-09-07 15:06:09

脂肪含量低、营养丰富的鸡肉是减肥餐中的常客，其中最常见的减肥鸡肉吃法就是水煮鸡胸肉了。不过水煮鸡胸肉味道比较淡，而且鸡胸肉质地比较粗糙，做出来并不是非常可口，其实鸡肉还有很多减肥的吃法，每日膳道强烈推荐以下三款减肥鸡肉吃法，大家赶紧试一下吧！

①黑胡椒煎鸡胸肉

食材：鸡胸肉，盐，黑胡椒粒，果酱，橄榄油。

做法：鸡胸肉切成三片；加入盐、黑胡椒粒、果酱、橄榄油腌制半小时，不粘锅大火烧热，无油，腌制好的鸡肉放进去煎转小火，两面煎至金黄即可。

②鸡胸肉包饭

食材：鸡胸肉，米饭，青豆，胡萝卜，玉米粒，，面包糠

做法：青豆、胡萝卜、玉米粒焯水，放入米饭，放适量的盐翻炒均匀备用；鸡胸肉洗净，横向切开不要切断，放入调好的腌制30分钟左右；腌好鸡胸肉中间放上炒饭卷紧，裹上面包糠，放入空气炸锅200度20分钟左右即可。

③蓝莓鸡肉

食材：蓝莓酱一杯、灯笼椒一个、红葱头一个、盐少许、胡椒粉少许、鸡胸肉用盐研制3个小时后，用烤箱以160度烤10分钟，取出后淋上冷却好的酱汁即可。

做法：灯笼椒、红葱头切丁拌入蓝莓酱中。加入胡椒粉、盐，放入冰箱冷却两小时；鸡胸肉用胡椒和盐

减肥要怎么吃鸡肉

1、不吃鸡皮

鸡皮的热量非常高，还含有较多的胆固醇、饱和脂肪酸和脂肪，减肥者吃鸡肉时应该去掉鸡皮。

2、中午最宜吃鸡肉

鸡肉含有丰富的蛋白质，能为忙碌了一个上午的身体提供足够的蛋白质，全国减肥产品排行榜，但晚上吃鸡肉就可能造成营养过剩，减肥药排行榜，如果晚上没有运动计划，那么晚上还是少吃鸡肉为妙。

3、宜吃鸡胸肉

鸡胸肉是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位，理想的减肥食品。相反鸡翅、鸡爪部位热量则较高。而鸡腿，只有鸡皮的部分脂肪含量较高，鸡腿肉中的脂肪含量同样是不高，而且鸡腿肉中含铁量要远远大于鸡胸肉，味道也更佳的可口。

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