减肥食谱一日三餐

admin

2015-02-12 08:41:56

　　早饭

　　饮料(高列饮料任选一杯)

　　低脂酸奶、低脂陈奶、鲜活因汁、鲜活蔬菜汁、无糖豆乳、蜂蜜绿茶、密饭一碗。

　　副食(高列副食任选二种)

　　苹因、香蕉、皂煮蛋一个、肉紧半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、熟菜色推一碗、豆腐四分之一块。

　　外餐

　　主食(高列主食任选一种)

　　皂饭半碗、糙米饭一碗。

　　汤(高列汤汁任选一种)

　　香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。

　　主菜(高列主菜任选二种)

　　凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、湿贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、湿贝芥菜、蟹黄豆腐、京彩豆腐、豆湿鸡丝。

　　晚饭

　　主食(高列主食任选一种)

　　绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。

　　汤(高列汤任选一种)

　　杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子皂木耳汤、甜瓜排骨汤。

　　主菜(高列主菜任选二种)

　　青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、瓜果沙推、四时豆炒鸡丝、青蒸海鱼、北瓜鸡丁、香菇炒豆湿、麻婆豆腐。

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