减肥期间晚餐吃什么好？ 营养健康减肥晚餐食谱大全

减肥是很多女人一直在坚持做的事情，为了让身体上多余的脂肪减少，使身材更加的苗条，很多女人盲目的采用节食的方法来减肥，虽然减肥期间不能随便吃，但是也要保证营养均衡，那么减肥晚餐不能吃什么?减肥吃什么食物好?正确的减肥注意事项有哪些?

在中国，三餐中最主要的一餐是午餐，很多家庭在中午都会吃的比较丰盛，虽说不像满汉全席那样，但是都会有个几菜一汤，晚饭就会吃的稍微少点。而现在很多人会上班，晚上有的时候还会熬夜，所以经常会选择在晚上吃点好的，犒劳下自己。而晚餐吃什么食物既美味又可以避免发胖呢？接下来就和小编一起来看下吧。

一、减肥晚餐不能吃什么

1、甜食

减肥是一件需要坚持的事情，其实最主要的就是要管住嘴巴，在晚上的时候，因为我们身体的活动已经逐渐的减少了，这个时候就不要吃甜食了，吃甜食不仅血糖会升高，同时还会有影响生长记得分泌，而且难以消化，这样食物就囤积在体内，长期就形成了脂肪。

2、高糖水果

其实大部分的水果对于减肥期间的人来说都是很好的，但是水果不能吃含糖量多的，这样容易让体内的糖分增多，不利于减肥，不仅容易引起发胖，食用过多会导致糖分过高引起糖尿病的诱发。

3、重口味食品

提到重口味的食物，相信很多人都可以联想到一些高热量的油炸食物，在这些食物中不仅含有很多的脂肪，而且还有很高的盐，在晚上摄入盐过多的话，容易导致体内血液中拿的浓度升高，从而进入细胞引起水分缺失，尿量自然增加影响睡眠，也就影响身体健康。

4、油腻食品

油腻食物相信不用小编多说大家也知道，一般油腻食物包括油炸、另外肥肉以及含胆固醇较高的动物内脏等，这些食物大量食用不仅加重肠胃负担，也会促进神经影响睡眠质量，尤其是有三高人群更应该控制。

二、减肥吃什么食物好

1、苹果

苹果是减肥食物最佳选择，毕竟苹果含有非常低的脂肪和热量成分，且苹果所含的果酸成分有助于促进消化吸收，减肥期间可以多吃苹果，不仅美容养颜还很有瘦身减肥的效果。

2、酸奶

减肥食物酸奶必不可少，酸奶对促进肠胃消化很有帮助，同时酸奶是经过发酵形成，对肠胃的消化起很大的帮助，日常可在主食后吃酸奶，尽量不要空腹喝酸奶对胃部刺激较大，但要注意不要饮用酸奶饮料以免效果适得其反。

3、坚果类

可能很多人会认为坚果类的食物含热量很高，其实坚果富含蛋白质、纤维素和多种微量元素，食用后很容易产生饱腹感，饭量减少也不会导致营养缺失。所以，坚果也是减肥食物的不错选择，补充能量的同时也能起到减肥的效果。

4、绿色蔬菜

各种新鲜的绿色蔬菜所含的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，这些营养素与体内自由基中和后，不仅能护肤美容，抗衰老等，同时还能帮助促进肠道毒素排出体外，防治便秘等症状产生。

5、鸡蛋

就算减肥也应该保证营养均衡摄入，这样才能维持身体健康状态，比如蛋白质就是体内最不可或缺的营养素了，鸡蛋富含蛋白质和必须的氨基酸以及维生素等微量元素成分，有助于促进脂肪消耗，十大减肥产品排行榜，建议每天1-2个即可，每天食用量不宜太多。

三、营养健康减肥晚餐食谱大全

1、栗子米饭

材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、盐各少许。

做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

2、番茄蛋

材料：水煮蛋1个。配料：番茄酱少许、迷迭香少许。

做法：①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。

点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品。

3、百叶雪菜

材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

做法：①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。②沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。③起油锅加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里蕻拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。

点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。

4、炒合菜

材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法：①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。③炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。

点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。

5、乳香茄汁虾

材料：草虾4尾，圣女果5个。配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

做法：①草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。②调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。

点评：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积。

四、减肥晚上吃这5款粥最好

1、无花果蜜糖粥

将白米洗净后装入锅中，然后加入适量的清水，待水烧沸腾后放入30G的无花果，熬煮成粥。出锅后可以放入适量的蜂蜜作为调料。

2、芝麻粥

抓一把30G左右的黑芝麻洗净放入锅中，再将100G左右的粳米淘洗干净一同放入锅中，然后倒入适量的清水熬煮成粥即可食用。多吃对减肥非常有效。

3、土豆粥

先将土豆去皮洗净后，切成小块状，然后与白米一起放入锅中，加入适量的清水熬煮成粥。可益气健脾，解毒通便。也可以当做减肥晚餐食用。

4、鲜葵粥

先将葵菜洗净后切成细丝状，然后用大米熬煮成白米粥，待熟时加入切好的葵菜，再煮二分钟即可。鲜葵粥有清热润肠和凉血解毒等功效。非常适用于胃肠积热所致的大便秘结，能帮助便秘型肥胖人士减肥成功。

5、麻子仁粥

先将20G左右的麻子仁择净，在水里浸泡十分钟左右，连同100G左右的白米一起放入锅里，倒入适量的清水熬煮成粥，待熟时加入白糖，再煮2分钟即成。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，减肥药排行榜前十名，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

五、正确的减肥注意事项

1、多素少荤

晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤

2、只吃单一食物

很多人为了急于求成，想要达到减肥的目的，喜欢连续一个礼拜只吃一种食物，比如每天只吃两个苹果，认为这样就能达到减肥的效果，虽然苹果很营养，但长期下来会导致身体所需的营养缺失，导致营养不均衡自然饮食健康，效果适得其反。

3、不吃淀粉淀粉类的食物

大量是减肥人群最讨厌的大敌了，很多人会因为减肥不吃淀粉类食物，的确含有淀粉量高的食物会引起肥胖，但也是人体不可或缺的能量来源，而日常适当适量的补充淀粉更健康。

4、少吃多运动

这应该是很多减肥人士最常用的减肥方法吧，但朋友们注意了，减肥少吃多运动是不会达到更好的瘦身效果。因为少吃已经没有能量了多运动只会让身体产生更饥饿的感受，如果这样情况下体重会减轻也是水分和肌肉的流失，很容易导致反弹引起复胖的现象。

总结：看完上文关于减肥晚餐不能吃什么的相关介绍之后，我们可以知道减肥期间在饮食上一定要多注意，同时还要坚持锻炼，这样才可以有效科学的减去多余的赘肉，对于存在的一些减肥误区，我们也要避免，这样才能健康的减肥。小编结语：以上是今天小编为大家介绍的关于晚餐怎样吃可以减肥和晚餐的推荐食谱。大家都知道外国人的主餐就是在晚上，一些很有名的节日，比如圣诞节、万圣节、感恩节等，都是在晚上庆祝，而中国现在也有点像西方靠拢了，越来越多的人选择晚上吃大餐。但是也要注意不能吃得太多油腻，很容易发胖。