减肥晚餐吃什么好？看看这些能减肥的减肥晚餐
百色飞扬减肥网
2018-11-22 14:52:20
减肥晚餐吃什么好？看看这些能减肥的减肥晚餐。晚餐不能不吃又不能乱吃，国家批准安全减肥药，还要坚守吃得少、8点之前食用完毕的种种痩 身原则，是不是让你伤透脑筋，不小心走上肥胖之途呢？那就赶紧来看看瘦身晚餐如何正确挑选吧！
减肥晚餐第1大选择：干果类
杏仁、核桃
坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，非常容易有饱腹 感。既能解决饥饿感又能补充能量，最重要的是，还不会让你长胖！
苗豆、绿豆
豆类含丰富膳食纤维，能卩体、内水分，分解脂肪及抑制脂肪积聚，利 于通便。大便畅通了，食物在肠道停留的时间就缩短了，也能减少吸收。而 且豆类有极佳的利尿排汗功效，能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。
减肥晚餐第2大选择：乳蛋类
脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪
不是所有的乳制品都有减肥的功效，"低脂”或“脱脂”才是第一要 素，脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。乳制品种丰富的钙质能 促进骨骼生长，而大量的优质蛋白质能加速新陈代谢，让你燃烧更多脂肪。 酸奶中的乳酸能刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，抑制有害菌生长，避免体内 毒素堆积，纤瘦身材随之而来了。
鸡蛋
鸡蛋是有减肥的效果的！鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维 生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等，这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新 陈代谢。此外，鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极 小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
减肥晚餐第3大选择：全谷物类
无糖燕麦片
菊麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代 谢，让你在消化时消耗更多能量。并且燕麦片的可溶性膳食纤维是 白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质， 令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间维持饱腹感，以及避 免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕 动，预防便秘的发生。
玉米
主食不一定只是白米和小iiT，健康的选择自然是更多的谷 物。谷物含有丰富的膳食纤维，在人体内消化慢，最有效的减肥药，升糖指数也相对 较低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿，因此更有利于 调整身材。有研究表明，吃全谷物主食的人比吃精制谷物主食的人 能减掉更多的脂肪。那么，全谷物主食吃什么？玉米、薏米、小 米、全麦粉等都是主食的替代品。
减肥晚餐第4大选择：维生素类
橄揽油
谁说减肥一定要远离油脂？吃的太素反而容易引发便秘的问 题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，能促进血液循环和肌 肤新陈代谢，刺激消化、降低胆固醇、缓解胃痛、胀气。如果你正 为便秘所困扰，那么每天晚餐时一汤匙橄榄油，非常有助于缓解便 秘。如果能在做菜时使用橄榄油，那么你的餐桌将会低脂很多！
绿色蔬菜是维生素、矿‘质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳 食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能中和体内的部 分自由基，从而防止皮肤老化。大量的膳食纤维也能清除肠道 内的毒素，达到排毒通便的效果。并且蔬菜的热量极低，多吃 也不怕长胖。但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能 保证低热量。
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