减肥可以吃肉吗？ 可以补充营养的低脂肉食减肥餐

　　说起减肥，好像都会伴随着痛苦的饮食控制，饮食少盐少糖，恨不得连油都不放，只吃青菜，一点点荤腥都不敢吃，吃饭之前先看卡路里，生怕多吃一卡就会长胖三斤，可减肥真的需要这么痛苦吗？在减肥的时期究竟能不能吃肉？当然能！对于减肥的人来说，最痛苦的莫过于只能吃蔬菜，不能吃肉。但是，今天小编要为这些低脂肪、低热量的肉类平反！减肥可以吃肉吗？看看可以补充营养的低脂肉食

首先，肉富含蛋白质，饱腹感强，还能控制血糖的上升

肉提供丰富的蛋白质，100g瘦肉就能提供约20g的蛋白质，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。再者，维持正常的基础代谢以及机体组织的修复，也需要足够多的蛋白质参与。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上，而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高。

其次，肉类富含促进新陈代谢的维生素。

肉类提供丰富的B族维生素，尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都是身体热量代谢必不可少的营养素，没有它们，你吃进去的热量很难被消耗掉，最后都会变成脂肪堆积起来。还有肉还能提供植物性食物中少有的维生素B12，长期缺乏缺乏维生素B12会造成巨幼细胞贫血，严重威胁到人体健康。当然，全谷杂粮也是我们B族维生素的主要来源，只是现在的人们主食吃的太过精细，大部分B族维生素都白白流失了。

再次，肉类调节血压血脂、预防慢性病

肉类还能提供必需脂肪酸。不是肉里都是饱和脂肪，其实，瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸，前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸，功效也类似橄榄油，尤其是禽肉脂肪。后者是人体必需脂肪酸之一，对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助，而且能减轻免疫负担，大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的。

最后，肉类富含铁和锌，人体缺少这两类物质很难瘦下来

肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退。而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动。被誉为“生命的元素”锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用。锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化吸收，此外，新参与核酸蛋白质的代谢，保护和修护人体DNA，维护人体细胞正常的新陈代谢，让你瘦也瘦的美丽。

怎样吃肉能减肥？

以上都是关于“减肥能吃肉吗”问题的解答，但是并不代表你就可以放开肚皮随便吃肉。肉的选择也有讲究，最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉。而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉5、6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜。而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。

一般来说，每人每天每公斤体重应摄入一克蛋白质，即一名体重60公斤的女性每天应摄入蛋白质60克左右。最好选择去皮的鸡肉、牛里脊、黄花鱼等优质的高蛋白、低脂肪的食物来源，相比之下，豆制品、牛奶等食物中所含的蛋白质则相对较少。

如果你不是素食主义者，在实施减肥计划的过程中，不妨把瘦肉和鱼肉包含在您的减肥餐谱中，不仅可以享受到难得的美味，而且还能为减肥塑身和健康美丽加分！

　　减肥并非是不能吃肉，而且要选对肉类，拒绝油脂高的、煎炸的食物，减肥药热卖排行榜10强，选对肉类，能补充蛋白，促进肌肉的合成，能助你更快瘦下来哦！

　　海鱼里面的脂肪不少饱和脂肪，而是健康的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，瘦身产品排行榜，预防冠心病，是健康的食物。比如金枪鱼、三文鱼都是高蛋白食物，减脂期间选择蒸煮的方式，是很有利于减肥的。

　　鸡胸肉是身上脂肪最低的部位，但蛋白量是很高的，但脂肪含量跟热量却是肉类中最低的；鸡胸肉容易被身体吸收，而且还让你有很强烈的饱腹感，能帮助减肥哦。

　　海虾是低脂肪、高蛋白的高营养的海产品，热量也是很低。10只虾的热量大概是200大卡，非常适合健身的人吃。减肥期间不怕发胖，增肌的人能促进肌肉合成，老少都能吃。

　　牛肉也是经典的促进肌肉合成的高蛋白食物，100g牛肉的蛋白含量是20g以上，选择牛肉身上最瘦的部分，瘦牛肉，它的脂肪含量跟胆固醇含量低，适合胖人食用。