霸气减肥食谱，吃完给我瘦哭了，坚持2周瘦10斤

百色飞扬减肥网

2019-04-15 15:56:09

现在都市生活压力大，大家都没有时间做运动，导致身材臃肿，今天跟大家分享个不用运动，刚靠吃就可以吃出来好身材的霸道食谱。首先大家要清楚的了解导致肥胖原因的就是摄入＞消耗，反之减肥的成功秘诀也就是消耗＞摄入即可。

人体每天每公斤肉会自行消耗30卡路里，通过不摄入淀粉，多摄入蛋白，少量补充糖分来维持身体需求。低能量摄入，使得身体所需要的热量无法被满足时直接消耗脂肪而不是糖分。

第一天

早餐：两个水煮蛋（只吃蛋白）、一杯脱脂奶，一个苹果。午餐：一份清炒蔬菜（少油少盐）、小份的米饭。晚餐：一碗燕麦粥、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

第二天

早餐：一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。午餐：一份冬瓜汤、小份的米饭、一份清炒蔬菜。晚餐：一份蒸蛋白、一杯酸奶，两个奇异果

第三天

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭小碗，炒油麦菜，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾四只，凉拌生洋葱、芹菜，小米粥一碗

第四天

早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋（去除蛋黄），泡菜海带。午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，凉拌空心菜一碟，苹果一个。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

第五天

早餐：脱脂牛奶一杯，全麦面包两片，苹果一个，杏仁几粒。午餐：小碗小米饭一碗，一份蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝，梨一个。晚餐：燕麦红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜（少油），一碟虾仁炒冬瓜。

第六天

早餐：五谷豆浆一杯（不加糖），蛋糕一小块，葡萄半份。午餐：黑米饭一碗，清蒸鱼半份，陈醋菠菜一份。晚餐：小米粥一碗，一碟油麦菜，一根香蕉配酸奶

第七天

早餐：牛奶泡燕麦一碗，苹果一个，瘦身产品排行榜，红枣几颗。午餐：玉米一份，酸奶一杯，奇异果两个。晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜

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