有效有减肥瘦身餐食谱,一周瘦十斤减肥法

 通过科学的减肥餐,一个月的时间,我瘦了十斤。纯干货分享!有时候我们食欲大增、运动减少,稍不注意就发福了,为了赶快瘦下去,想尽各种办法,想吃减肥药又怕副作用,健康减肥得从饮食上做起。这次介绍一套超详细的减肥食谱,可以让你在一周内瘦下去十斤,然后美美的去谈恋爱。

  食用减肥瘦身餐食谱期间的要求

  1.不要喝酒,否则会影响脂肪的燃烧。

  2.不吃零食,不喝饮料。

  3.多喝水。

  4.每餐最少喝一碗蔬菜汤。

  5.一定要按照食谱要求饮食一周以上。

  6.每一餐最多吃八分饱。

 

 

  减肥瘦身餐食谱的详细介绍

  第1天:只吃蔬菜汤和水果

  除了香蕉,什么水果都可以。

  第2天:只吃蔬菜汤和蔬菜

  蔬菜要用清炒或者水煮的烹饪方法制作。推荐吃豆制品,不要吃土豆或者红薯等淀粉含量高的蔬菜。

  第3天:吃蔬菜汤、水果和蔬菜

  早上吃水果,会产生酵素减肥效果更好。蔬菜可以在中午或者晚上食用。也要采用清炒或者水煮的烹饪方式制作。

  第4天:吃蔬菜汤、香蕉和牛奶

  一天最多吃三根香蕉和500毫升牛奶。

  这一天要喝比平时更多的水。

  第5天:吃蔬菜汤、精瘦肉和西红柿

  最多吃350 ~ 700克左右的瘦肉或鸡肉,鱼肉也可以。因为肉量很大,所以分三顿吃。

  最多吃6个西红柿,可以把西红柿加到蔬菜汤中食用。

  第6天:吃蔬菜汤、牛肉和蔬菜

  可以直接吃牛排,也可以将牛肉加到蔬菜汤中食用。

  只吃清炒或者水煮的蔬菜。

  第7天:吃糙米、蔬菜、水果和蔬菜汤

  早上吃水果和糙米粥。

  中午晚上都可以吃蔬菜搭配少量的糙米饭。

  糙米和蔬菜的量没有限制,不过要注意最多可以吃8分饱。

 

超详细的减肥食谱,一个星期可以瘦八斤

 

  减肥瘦身餐食谱蔬菜汤的制作

  材料:芹菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜、青椒、葱姜等。

  制作方法:根据自己的喜好挑选蔬菜,并且将它们放入锅中煮十分钟,煮熟后加入少量的橄榄油。

  减肥的这一周肯定会有些难以忍耐,但是只要能坚持下来就一定会有不错的成果。加油吧。

网友使用瘦身餐减肥的经历

在开始之前,想讲一讲我的减肥历程

本人也算是在减肥路上摸爬滚打了好多年,从高中时候每个暑假的郑多燕减肥操,暑假掉个几斤肉开学再吃回来。到后来高中毕业,在健身房挥汗如雨的一个半月,一上大学又吃回来。再到后来大学搞对象,莫名其妙因为爱情的力量,变瘦了,再后来约会胡吃海喝又养胖了,紧接着分手完再运动减肥。我真的是越挫越勇,一直重复着吃胖变瘦再吃胖,但唯一没有改变过的就是我想变瘦的心

好了,说说现在。

因为寒假去了趟西安,胡吃海喝,打卡了无数网红小吃,更是和灿姐在长安大排档隔壁桌惊奇的目光中,两个人吃掉了满满一桌八九个菜。你能想象那种一夜回到解放前的感觉吗。但是我不后悔呀哈哈哈,出去玩就是要吃胖胖回家!

然后在外面开开心心,回到家上称,胖到了62kg,毫不夸张,自己都吓哭了(瘫倒在地,摸摸肚子上的肉肉

后来没几天就开学了,到学校之后,我买了榨汁机,正巧碰上减肥黄金期(❗️❗️❗️大姨妈走后的一个礼拜是黄金期啊!注意啊各位!这时候减肥事半功倍❗️❗️❗️)然后我就在黄金期的前三天,每天只吃早餐和中餐,都是鲜榨果汁,轻断食了三天,(轻断食!注意不是节食!)然后体重差不多回到正常水平了,那时候59kg左右了,其实喝一大杯果汁真的很撑啊,不知道是不是我脂肪多啊,我那几天一点都不饿。

下面是一些搭配(牛油果香蕉、胡萝卜橙子番茄草莓、芒果益菌多………)自由搭配,怎么开心怎么来。

后来,三月中下旬吧,来昆山实训了

从这儿才开始了我真正意义上的减肥

首先来这儿实训,很偏僻,根本不像在学校里一样,出去遛个弯就能买一堆零嘴回来吧唧吧唧,也没有育才路国际商业街,嗯反正刚去那几周,压根就没咋吃饱。为此我们还一起上镇开了次荤。虽然这儿偏僻没得吃,但是就这样三月过完到四月份了,我还是个胖砸

清明回家,我就寻思着,反正宿舍有厨房,我就把家里多的电磁炉电饭锅炒锅啥的全给弄宿舍去了,看着下厨房上的减肥食谱开始了厨艺满满的小当家之路。

饮食篇

以下都是我自己吃了一个月的饮食方法,不保证是谁都有用,我也是自己瞎琢磨的,仅仅想分享给想减肥的居居女孩们,做一参考。

早餐

我一般早餐会吃很饱

一周有这几种早餐吃法

方案一:

全麦吐司、生菜、方腿、小番茄做成三明治+一个溏心蛋+一包坚果(其实坚果要少吃!我吃完一箱每日坚果已经不吃了,热量真的高)+酸奶(好的好的我承认我早饭真的吃很多)

ps:三明治的做法有很多种,可以加自己喜欢的蔬菜水果,有时候我会晚上腌鸡胸肉,然后早上平底锅煎一小片放吐司里,很美味也很扛饿。鸡蛋要是嫌麻烦不想煮,也可以放平底锅煎完放吐司里。反正怎么开心怎么来。但是吐司一定要选全麦的!答应我!

方案二:

两碗杂粮粥(淘宝上买的五芳斋的各种各样的杂粮粥,每次喝粥大钟都早起一个小时熬粥,呜呜呜我有一个棒棒的舍友真幸福!)+紫薯或者红薯(安利你们天猫生鲜卖的板栗小香薯,特别好吃)

方案三:

weet-bix麦片+德运脱脂奶粉

起晚了或者急着出门没时间准备早餐了,就可以泡一杯脱脂奶加几块儿麦片,吃完也比较有饱腹感,而且weet-bix的麦片热量不高,无糖,很适合在减肥的时候吃。

*ps:当然如果时间允许,或者某天想换个口味的麦片。可以煮桂格的纯燕麦,加水(不用太多)在锅里煮一两分钟,加入蜂蜜,就可以吃了,热量低,也有饱腹感(桂格的燕麦一定要煮的,泡的话完全不好吃,所以没有条件煮的朋友,还是买那种直接泡的)

 总的来说,吃早饭是我一天中吃的最多的一顿饭,因为不吃饱,接下来一天很难熬

我吃最多的还是各类的自制三明治,又方便又快捷,来不及吃还可以拿教室去慢慢吃哈哈哈

午餐

下面中饭时间

一般一周也就几个方案,看心情吃

方案一:鸡胸肉+蔬菜、水果

我一般都是去周围菜市场买一大块儿大概500g,片成两片(没错我刀工就是如此精湛!)和大钟一人片一片儿,吃一顿正好。鸡胸肉自己腌自己煎,我有点不怎么推荐了,做个一两次就还蛮有意思,但是时间久了就会觉得麻烦。所以还是推荐tb上直接做好的即食型的那种鸡胸肉,比较方便快捷,口味也有很多种(我买的是太里轻食的鸡胸肉,还没收到,好吃会安利大家)减肥推荐吃鸡胸肉哦,低卡低脂低gi。水果蔬菜可以自由搭配。

方案二:

减肥时期,我是不吃大米的。

如果哪天很想吃点主食,我一般吃意大利面

意大利面热量其实不算低,但是它gi数值比较低(下面是从知乎上搜来的一段话)

能不能减肥看整体热量 意大利面属于升糖指数没那么高的食物 它不会使血糖迅速升高 简单的说就是 你吃100克意大利面可能过了四个小时才会饿 而吃100克大米饭可能一个小时就饿了 虽然热量都差不多 这样的话一天热量的总量不就控制住了么 但是煮的时间应该注意 时间越久意面越软它的升糖指数越高

一般意大利面上的酱,都是自己做,我就做过菠菜牛奶和番茄的(下厨房app上可以搜到菠菜意面和番茄意面的做法),有时候太懒,直接撒一点番茄酱和冠利零脂香草酱就吧唧吧唧吃下去了

方案三:

就是各种水煮蔬菜+水果+红薯紫薯一类的

一般水煮的蔬菜,西兰花,菠菜,鸡毛菜,茼蒿等等

吃几天水煮的这些玩意儿,真的寡淡的淡出鸟ok,要有心理准备,你舍友在吃香到令人发指的冒菜的时候,你含着泪吃下一口水煮菠菜。但是你要想着,这样就能瘦成⚡️,是不是有点动力了!

当然一个月之内也是可以放纵自己几天的,当然不是让你胡吃海喝,还是要控制。

比如达成一个目标后,吃一顿米饭QAQ,吃几个炒菜,吃一顿火锅(肉类可以吃牛肉)或者可以在姨妈期稍稍的放纵一下自己。当然所有的都要适量!!!放纵不等于撸串吃垃圾食品!

自从自己做减肥餐之后,我一般都是少油少糖少盐,饮食变得健康起来,整个人就会自然而然的变化了,即使这样吃没有瘦下来,但你会发现自己这样生活会更健康,至少不会像之前天天在宿舍点外卖,一天天的变得越来越胖。想减肥就忘记外卖啥的吧。

关于平时喝的

早上我一般都会泡一大壶红豆薏仁水喝一上午,红豆薏仁水能去湿气去水肿,每天坚持喝,会发现气色会变好,人也不会那么水肿。(大姨妈期间不能喝,我是在淘宝买的茶包,方便冲泡。牌子随意)

自从减肥以来,不夸张的说,我没有喝过一杯奶茶一瓶饮料。久而久之你会发现喝茶真的比喝饮料更好

一般上午的红豆薏仁水泡没味了,下午会泡绿茶,一般泡安吉白茶,一直觉得安吉白茶是白茶,后来才发现是绿茶的一种。因为天天要看电脑,据说喝茶可以防辐射也不知道是不是。

前段时间在网上买了百香果,百香果柠檬蜂蜜茶也适合在夏天喝,可以美白瘦身,就是没有冰箱,天热了,在网上买一大箱百香果很容易坏,暂时不会喝了,可以暑假回家喝。

不喜欢喝白开水,可以试试各种好喝的茶,人一天要摄取1500-2000ml的水,多喝水的好处我也就不再多说了

以上是我减肥时的饮食,总结一下就是早餐吃得饱,午餐要多摄取一天所需营养,吃饱一点,晚上就不会再吃了。

我不知道我这样的饮食是不是健康的饮食,毕竟我也不是专家,但是至少这样吃,我一般不会怎么饿,除了有点寡淡,我妈老是觉得我不吃晚饭会伤到胃,可是我胃一直都挺好的。可能每个人都不一样,就是给大家参考一下。

其实很多人会觉得这样做很麻烦很难什么的,心想减个肥也太麻烦了,还不如多去跑两圈儿。其实的确,我们学生党做这些真的比较麻烦,但是既然是想更瘦变得更好,这一点小小的麻烦还是很容易克服的。只要你有决心想做一件事,通过各种途径都可以去达成,老徐在我的影响下也在她们宿舍买了锅开始做减肥餐了呢哈哈,你看,其实不难的,只是坚持下去比较难。

顺便说一下,从四月初这样吃一直到现在五月初,我从59kg瘦到了54kg。不能说全都归功于减肥餐,但是至少减肥餐也在发挥着功不可没的作用。

会继续坚持下去!即使是不减肥了,自己做饭也真的是很快乐。

饮食篇到这儿就结束了,下一篇笔记厨艺满满的小当家要讲运动塑形篇了

敬请期待! 紫薯 鲜榨果汁

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