营养健康的减肥食谱 超简单易上手的减脂食谱分享

营养健康的减肥食谱 超简单易上手的减脂食谱分享   减肥并不是一件很容易的事情的，营养减肥餐，面对减肥这件事情哦，很多的减肥人士是有很多的感慨的，那么怎么样才能既达到减肥瘦身的效果，又能保证身体素质的健康呢?今天小编就交给你们几招啊!

　　营养健康的减肥食谱

　　枸杞消水肿减肥食谱：

　　早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

　　晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　大黄开胃消食减肥食谱：

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

　　中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

　　晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

　　茯苓调理肠胃减肥食谱：

　　早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

　　中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

　　晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

科学营养健康的减肥，超简单易上手的减脂食谱分享～

刷脂期间，按照这个食谱来一周我可以瘦3.4斤，所以大家坚持一个月10斤都是可以的，而且我觉得这样吃真的真的很健康也一点都不难吃。

食物的选择

✅优质碳水化合物（增肌饮食最主要的构成部分）：玉米（我的最爱）、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。

✅蛋白质（拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率）：鸡胸肉、牛肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼）、虾类、蛋类、豆制品、奶制品

✅蔬菜（膳食纤维的来源，、简单的碳水化合物，我觉得绿色的才是蔬菜，才有蔬菜的感觉）：西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜

✅水果（我觉得有酸味且水足的水果才是水果，感觉含VC多，不太喜欢瓜类）：橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉（瞬间补充能量）、西柚、菠萝、莓类

✅优质脂肪（脂肪是非常重要的营养，对正常代谢与激素调节都有重要作用，在平时可以适当的摄入，尤其对于女孩子十分重要！训练中、训练后两小时内，尽量避免）：橄榄油、坚果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪

✅烹饪方式

水煮、拌、清蒸、烤箱、无油煎都可以，遵循少油少盐少糖的原则就好。

‼️调味问题

薄盐生抽——一瓶解决所有

黑胡椒——你值得拥有

各种沙拉酱——少量放

‼️吃多少的问题

✅塑形：高蛋白低脂肪，消耗=摄入。蛋白质：1.3-1.4g／公斤的体重。碳水：2.5g／公斤体重。脂肪：少于20%

✅减脂：高蛋白低脂肪，消耗<摄入。蛋白质：1.2-1.3g／公斤的体重。碳水：2g／公斤体重。脂肪：<15%

✅增肌：高蛋白高碳水低脂肪，消耗<摄入。蛋白质：1.6-1.7g／公斤的体重。碳水：5g／公斤体重。脂肪：少于25%

有了这些，大家应该能对食物有一个大概的判断啦～做起来也是十分方便的

还有一些减脂的tips：

✅早饭一定要吃，不然容易得胃病还有胆结石，晚饭要少吃

✅晚上7点就不吃东西了，饿了可以喝脱脂牛奶。

✅食物尽量丰富起来，这样才能保证营养摄入均衡。

✅多吃粗粮，精米细面少吃。粗粮gi值高，抗饿。

✅不要吃任何零食，零食可以坚果替代，不过一日不超过50g。

✅坚持！坚持！坚持！重要的事情说三遍。我以前也是胖过来的。

希望各位小仙女们都有健健康康的好身材～一定不要吃任何减肥产品。以后也会多多给大家分享一些减肥 运动方面的经验

　　以上就是小编交给大家的一些减肥瘦身的食谱，减肥胶囊，在这些减肥瘦身的食谱中还融入了中药哦!这样的话是很有利于你们的减肥瘦身的啦!