减肥吃什么好 减肥食谱推荐

“每逢佳节胖三斤”是很多人遭遇过的辛酸史，每次总是下定决心减肥，可是很快又反弹了回来。在如今这个以瘦为美的时代，减肥成了大家共同探讨的问题。长胖很大一部分是因为吃太多，所以要减肥也可以从饮食上入手。那么，减肥食谱有哪些呢?下面，小编就为大家推荐几道减肥食谱。

　　一、减肥食谱

　　1、芹菜粥

　　准备粳米、芹菜、生菜葱花，粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

　　减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。

　　2、鲜果燕麦粥

　　准备燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

　　减肥原理：燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

　　3、番茄全麦三文治

　　准备番茄、全麦面包，首先把西红柿切成2个大片，其他的留作沙拉用。然后把2片全麦面包抹上千岛酱。把番茄片放在面包片上，然后放上生菜叶子。

　　减肥原理：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

　　4、双菇凉瓜丝

　　凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻;4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

　　苦瓜减肥原理：苦瓜让人产生强烈的饱腹感，降低了其他食物的摄入量。每100g的苦瓜只含有18卡的热量，比番茄还少了7卡，是不可多得的减肥食物。

　　5、蒲黄萝卜海带汤

　　鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。

　　减肥原理：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂。

　　二、其他减肥的好方法

　　1、运动减肥

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。有氧运动减肥方法有游泳、行走以及拉伸运动。值得注意的是，运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!

　　2、针灸减肥

　　针灸减肥，一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入;另一方面可以促进能量的代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果。针灸减肥时可针对手三里穴，三阴交穴，风市穴，中读穴进行治疗。

　　3、局部抽脂减肥

　　人体的脂肪细胞的数目于青春期后便固定下来，而造成肥胖的脂肪细胞一旦形成后，就不会增加或减少。人类的身体肥胖，便是脂肪细胞积聚脂肪而增大所致。局部抽脂减肥手术能消除局部性不均衡的脂肪积聚，达到创造美丽曲线的目的。肥后的脂肪层会含有很多空洞隧道，留下网状的纤维组织及完整的血管和神经线。而残余的脂肪组织层会下塌而变得平坦，脂肪细胞的数目也大大减少，而且不会再增加。