不吃米饭只吃菜能减肥吗?减肥期间吃什么最好

  原标题:不吃米饭只吃菜能减肥吗?减肥期间吃什么最好-张雨诺

  节食是一种很“有效”的减肥方式,当然我们这里所说的节食不是“不吃”,而是控制饮食。很多节食减肥者都喜欢少吃或不吃主食,即我们所说的“只吃菜不吃饭”。因为她们认为米饭热量高,只要不吃饭就能减少热量摄入,自然就能达到减肥的目的。

  确实,减肥药哪种最有效,不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入,能够避免热量摄入过多。只吃菜不吃饭真的就能减肥吗?

  不吃米饭只吃菜能减肥吗?

  不吃米饭只吃菜能不能减肥,关键在于你除掉米饭后,吃了哪些菜和怎么吃。除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外,多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物,如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近,热能也不容忽视;有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂,大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑,若只吃菜肴摄入热能总量过高的话,那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生的疾病。

  谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高,会让你发胖,那你可以用其他的谷物来取代米饭,或者用大米搭配粗粮,做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖,也可以补充人体所需的营养。建议,最好的减肥药排行榜,每天摄渗入渗出谷类250-400克为宜(包括薯类和杂豆),蔬菜天天吃300-500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200-400克或更多。

  但是大多数人工作都是非常忙,并非能按照上面的搭配去吃,基本上都在在外面吃饭,那么怎样控制热量超标呢,

  吃提纯的魔芋膳食纤维

  研究证实,现代人由于生活水平提高,摄入高热量食物太多,而粗粮、蔬菜等植物纤维吃的太少,饮食的不平衡从而导致便秘、肥胖、脂肪肝、三高、糖尿病等等疾病的发生,虽然很多食物里也含,但是未经提纯,摄入量达不到也达不到减肥效果,所以要增加膳食纤维的摄入量,魔芋是万千世界中唯一能大最提供可溶性膳食纤维葡甘聚糖的物种。将它们提纯后就是一种高分子可溶性膳食纤维,具有很好的减肥瘦身作用,不仅能产生饱腹感,自然减少进食量,还能参与人体循环将多余脂肪排出体外,所以不用刻意节食,蛋白质等营养素都可以摄入,正常吃饭,更不用担心减肥造成营养不良的问题,是每天可以当菜吃的绿色健康食物。

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