减肥先“减胃”，这4个方法帮你控制食欲，减少卡路里摄入

百色飞扬减肥网

2019-07-26 15:00:45

很多人肥胖的原因是由于动得少，吃得多。而胃口太大，是导致你肥胖的主要原因。

瘦子吃一点点就感到饱了，他们习惯多餐，而胖子喜欢囫囵吞枣，一顿吃大量的食物，导致肠胃也慢慢扩容了。你减肥失败的原因，大都是因为无法控制食量，无法做到合理节食，反而是看到什么都想吃。

有的人节制食欲一段时间后，变得特别馋，就突然暴饮暴食起来，导致减肥失败。减肥先“减胃”，想要做到成功减肥，你就需要控制胃口，才能帮你真正的拉开热量差距。

怎么才能减少食欲，减小胃容积呢？

一般人在空腹的状态下，胃容量只有50-100ml；饱腹状态下，胃容量可达到1200~1600ml。所以胃囊的大小在空腹跟饱腹情况下，差异是很大的。

很多大胖子都会采取缩胃手术，来达到减少热量摄入的效果。但小脂并不是让去做切胃手术，而是从平时的一些技巧方法入手，达到降低食欲，减少食物摄入的效果，这样你就能不知不觉瘦下来了。

这里小脂推荐几个方法，让你把胃瘦下来，帮到减肥的你！

一、用忙碌转移你的注意力

你会一天到晚的想着吃，可能是因为自己太闲了。忙碌可以让你废寝忘食，让你忘记吃饭。小编以前就试过，一天从早上9点忙到晚上12点，食欲大大降低，吃饭只是为了填饱肚子，根本没时间想着吃各种零食。一个月下来就瘦了好几斤。

如果你的工作学习太闲，不如给自己做点事情忙碌，这样你就不会顾着想吃美食了，转移了注意力，心思的重点就在工作学习上了。

要注意的是，避免工作学习的桌子上放各种零食，有的人喜欢吃零食解压，这样就适得其反了。

二、把三餐的食物分为五餐摄入

少食多餐，可以避免你三餐之余对其他食物的欲望，让肠胃慢慢缩小。你可以在上午10点半的时候、下午3点半的时候进行加餐。

当然，加餐的食材可以就三餐中分摊出来，保证每天的总卡路里摄入不变。比如：你可以把午餐的一个水果放到下午的时候吃。

三、饭前喝一杯水

水是身体不可缺少的成分，水可以给肠胃饱腹感，让你减少正餐的进食。水还能加速身体血液循环，废物的排出，缓解便秘。

如果是饭后喝水，你的肠胃容易被胀大。同样喝汤也是这样道理，因此饭前建议先喝汤水，有助于减少卡路里摄入，逐渐减小胃容量。

四、放慢吃饭速度

大脑接收、传递吃饱的信号是需要时间的，一顿饭吃太快的话，容易进食量过多而不自知。只有通过细嚼慢咽，放慢吃饭速度，你才能控制热量，让大脑反馈吃饱的信号，从而停止进食。细嚼慢咽的人，吃饭会慢，控制肠胃容量，你更容易养成一个瘦子。

别总想着吃减肥药，减肥食品排行榜，或者汗蒸减肥等极端的方法，最有效的减肥药，减肥要做到科学，而非盲目跟风。减肥的你，只有降低食欲，不要贪吃各种零食，保证多运动，那么减肥也不是一件很难的事情。

上面4个方法，能帮你控制食欲，让大胃王变成小鸟胃，达到减肥的目的。但也需要你坚持才能成功，希望你能科学瘦下来。

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