减脂又饱腹的早餐，原来减肥这么简单！
百色飞扬减肥网
2019-08-09 07:14:27
减脂早餐是健康生活的开始也是减脂的完美开端，早餐从古至今都有着不可取代的饮食地位。一顿饱腹又减脂的完美早餐开启你阳光的一天因此今天减脂老师就来聊聊大家最关心的减脂早餐，到底应该怎么吃？吃什么？
高蛋白的早餐，更有利于减重！
不知道大家所在城市的早餐特点是什么？反正咱老北京的早餐，无外乎就是包子油饼烧饼煎饼配各种汤……
总结一下就三大特点：高碳水、高脂肪、蛋白质含量不咋地……
事实上，传统的国人早餐，无论是北方的包子烧饼、南方的饭团米粥、还有中原地区的各色面食，基本也都是上面这三大特点：高碳水、高脂肪，蛋白质含量则相对比较匮乏……
不过，经典的，并不意味着就是正确的。
传统国人早餐的特点，好吃归好吃，热量也不算低，什么瘦身产品最好，但吃完饱腹感却不怎么强，往往没挨到中午就饿，吃得多，还吃不饱……
对于关注健康和体重管理的童鞋，一顿完美的早餐，应该是营养均衡，还能低卡又饱腹的。
而满足这些条件的第一步，也是最重要的一步：提高早餐食物中蛋白质的含量！
相关研究：
最新的一项研究发现，高蛋白的早餐，可以更好的降低体重（-8%）、腰围（-4%）、以及血糖水平（HbA1c-12%），对于想要减脂减重以及控制身材的人更有利①。
其它一些相关研究也认为，早餐的蛋白质含量越高，饱腹感和饱腹的时间越长。同时，也能提高一定的新陈代谢水平。
高蛋白的早餐，还能提高忍耐力？
另外，吃高蛋白早餐，还有一个额外的好处，就是可以提高你的耐力……
一项研究发现，饮食中的蛋白质会影响血液中多巴胺的先导物质——氨基酸的水平。
增加氨基酸会增加多巴胺，而增加多巴胺则会影响人们的执行力、决策力和忍耐力。
相关研究：
科学家找了一群志愿者，让他们在吃完早餐后参与特定的游戏，来观察早餐对他们的决策力会有什么影响。
-
结果发现：那些自称食用较低碳水较高蛋白质的被试，相比食用高碳水的被试，更容易接受不公平的报酬（低碳水76% vs 高碳水47%）。
减脂研究人员在随后的几天，给这些志愿者提供特定的早餐，并让他们再次参与游戏。
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结果也表明：在食用低碳高蛋白饮食后，志愿者会变得更加宽容，瘦身最有效果的产品，其接受不公正待遇的比例为40%，而食用高碳早餐的志愿者对此接受比例为31%。
也就是说：吃高蛋白早餐的被试者，对他人的忍耐力更高②。
所以，如果你身处需要忍耐力的服务业、最近工作学习上有压力，或者正减肥减到烦躁，都可以考虑减脂早餐中多摄入一些蛋白质，增加饱腹感，增强忍耐力哦
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