减肥期间，多吃这几种食物，提高饱腹感，帮你刷低体脂率

丽丽瘦

2019-11-12 09:42:19

　　原标题：减肥期间，多吃这几种食物，提高饱腹感，帮你刷低体脂率

　　很多减肥的人总存在一个误区，认为减肥等于节食，需要砍掉大量的热量摄入，保持低卡路里摄入的状态。但是这样的减肥结果只会让你的身材、体重反弹回来。

　　科学的减肥，不是什么都不吃，而是要吃对食物。选对低脂肪、低热量的食物，同时提高身体的饱腹感，这样你就不会总想着吃东西了。

　　今天笔者要推荐几个有助于刮脂的食材，让你提高饱腹感，同时刷低体脂率！

　　1、西兰花

　　西兰花是健身人士最爱的食材，因为营养成分高，富含膳食纤维、胡萝卜素、多种矿物质，可以帮你补充身体所需的多种营养物质。最重要的是，西兰花的饱腹感是很强的，你不容易饿，有效的降低你暴食的几率。

　　平时可以西兰花炒胡萝卜，西兰花清炒鸡胸肉，都是非常刮脂的搭配。

　　2、杏鲍菇

　　很多人忽略了菇类食物，菇类富含的植物蛋白跟膳食纤维，杏鲍菇利尿排钠，抗高血压，尤其可以帮你减缓血糖上升、加速清除自由基。

　　对于减肥的人来说，这是一道不可错失的减肥美食，它吃起来像肉一样。但是，注意烹饪的过程中要低油脂，可以搭配鸡胸肉、瘦肉做成美食，一定让减脂餐的美味度瞬间飙升百倍。

　　3、冬瓜

　　冬瓜富含水分，热量极低，医药功效也强大，它能帮你清热降暑，利尿刮脂，帮你排出体内多余水分，赶走虚胖现象。

　　冬瓜便宜又好吃，美味又营养。冬瓜的饱腹感十足，能帮你减肥。你可以做绿豆冬瓜汤代替主食，或者做成冬瓜海带汤，帮你减少饭量。

　　4、芹菜

　　芹菜的热量低，营养价值很高，富含纤维质，可以帮助肠胃蠕动，预防便秘。身体消耗芹菜所需时间长，是理想的减肥刮脂食材，有助于抚平小肚腩。

　　芹菜叶子的矿物质要高于芹菜根，建议平时食谱中可以多加入芹菜或者榨汁喝。

　　上面的食材只是列举，瘦身最有效果的产品，除了这些，你平时还可以选择的刮脂食材比如：韭菜、番茄、黄瓜、生菜、红薯、薏米等，减肥期间应该做到饮食多样化，而不是只吃一两种食材。不同食物的营养成分的不一样的，只有多样化饮食，身体才能吸收充足的营养，什么减肥产品效果好，促进新陈代谢水平。

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