外食族一周减肥食谱搭配方法
百色飞扬减肥网
2019-08-13 22:32:24
生活繁忙,很多上班族都选择外食,方便又快捷解决一日三餐问题。可便利店里面的食物多种多样,要选择营养又低卡的食物真的是难啊。今天爱美网就请来营养师教你如何搭配减肥食谱,全国减肥产品排行榜,精选出一周五天的食谱,让你1周瘦1斤。
女生每天建议摄取热量1200~1500大卡,男生为1500~1800大卡,因此菜单每餐约500大卡计算,男生在午或晚餐增加100~200大卡。营养师表示,每天不要超过应摄取的上限或低于下限200大卡左右,都能健康减重,一周约能瘦0.5公斤,搭配运动效果更佳。
营养师设计菜单时,以不重复为主,同时考虑醣类、脂肪、蛋白质、纤维的摄取平衡。3餐都有淀粉类,如饭、面、面包,每天蛋白质摄取不超过总热量20%,脂肪不超过总热量30%,其余为碳水化合物,菜单也设计每天至少2餐一定要吃沙拉或水果,以确保充足的纤维来源。
菜单设计考量到便利性,可以每天在同一家超商一次购买,只有周四需前往两家超商,也不一定每餐照著菜单,只要在一天内吃这些食物就可以。另外,每家便利商店进货时间、品项不同,贩卖状况也有差异,可就近询问超商,只要商品还有贩售,各店都会愿意替顾客保留,也能提前订购所需商品。
营养师没有选用常见的超商便当,因为便当热量太高,容易超出每天应摄取的量。如果真的不可避免,曹雅姿营养师也建议,可以选择最低脂肪含量的便当,尽量不要挑选油炸过的肉类或不要把饭和肉吃完,尤其是肉的外层裹上粉油炸的面皮,及焢肉的肥肉,都是饮食的禁忌。
蒟蒻热量低,也容易有饱足感。营养师表示,蒟蒻营养价值其实不高,但如果缺少纤维,而且饱足感不够时,可以挑选关东煮的蒟蒻丝做搭配,但不能以蒟蒻类食品为主食,否则容易营养不足。
很多瘦身的人会选择吃沙拉,曹雅姿营养师建议,吃沙拉时要慎选酱料。像千岛酱,小小一包热量却破百,而和风酱热量最低。挑选时要注意酱汁的热量,一样要计算在每餐500大卡之中。
减重的人最怕饿,一旦肚子饿,瘦身产品排行榜,就容易吃得过多。所以每一餐的热量还是要掌握在基本范围,不能以极低热量减肥法瘦身,只要再增加运动量,多半就能达到健康瘦身的效果。外食族一周减肥食谱搭配方法
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