肥胖的人大多有这6个习惯，吃饭坚持“七不”健康瘦身

　　没有无缘无故地胖，除了某些因疾病引起的继发性肥胖。很多人的胖都是生活中的不良习惯引起的，以下这些让人发胖的坏习惯，你中了几个？

　　只要一生气，身体的皮质醇分泌就会增加，肥胖的人大多有这6个习惯，吃饭坚持“七不”健康瘦身这种是一种压力激素是会引起肥胖的的激素，而且还会增加身体毒素的产生，而毒素太多会导致身体机能出现失衡，最终诱发肥胖。

　　很多女人为了减肥或者保持身材，都不吃晚餐，或者晚餐就吃点水果，这样的方式表面上当时可能体重会减掉一点，但是实际上长远来看是会让人发胖的。因为一晚上没有进食，那么间隔的时间很长，这样人处于过度饥饿的状态，那么早上我们再吃东西后，会把所吃进去的食物，全部转化成能量，储存在体内。所以不吃晚餐不但不能减肥，还会导致发胖。

　　熬夜带给女性的可不单单只是皮肤问题，还有的就是肥胖的问题。尤其是现在很多女性一边吃着零食，一边熬夜流泪追剧，是非常容易长胖的。熬夜会影响生理时钟运作，使得新陈代谢变得缓慢就会使得人体内消耗热量的速度变慢，这样就会形成易胖难瘦的体质。

　　相信很多现代女性都需要面临一个久坐的环境，尤其是白领一族，总是局限在小小的格子间，如果不注意空闲时间的肢体调节，而一直久坐不动的话，是很容易长胖的。

　　很多上班族习惯不吃早餐是因为懒惰、不重视早餐。我们都知道，健康的饮食习惯要从营养的早餐开始。早餐草草了事或者压根不吃就会带来一系列健康问题，肥胖就是其中之一。

　　民以食为天，喜欢美食的女人是大大存在的。甚至很多女人经受不住美食的诱惑，在吃过了美食之后采取“扣喉催吐”的方式减肥，也要先过了嘴瘾再说。贪吃会让人长胖，而肥胖会让味觉变迟钝，陷入体重不断增加的恶性循环当中。尤其是高油脂，高糖类等食物非常容易让人长胖的，日常一定要少吃一点。

　　靠节食挨饿减肥并非明智之举，虽然暂时可能会变瘦。但这种效果只是暂时的，因为只要恢复正常饮食就会反弹。并且节食还可能造成肠胃疾病，对健康极为不利。

　　建议：一日三餐都要按时吃，但每顿要适量少吃，尤其是晚饭。早上吃好，中午吃七分饱，晚饭要吃少，大约四分饱就可以了，这才是长久的减肥之道。

　　中国人的饭桌上永远少不了一道汤，有人喜欢饭前喝汤，有人则爱饭后喝汤。但从减肥的角度来说，饭前20分钟适量喝汤有利于减肥，因为这样可以减少正餐食物的摄入量。如果在正餐已经吃饱的情况下再喝汤，很容易导致人体营养过剩，长期下去势必引起肥胖。一边吃饭一边喝汤同样不利于减肥，因为汤品能够润肠滑道，边吃边喝可以更好地增加食欲，当然会长胖啊。

　　吃太快也是肥胖的重要原因。因为饱腹感传到大脑需要一定的时间，吃得太快，等到大脑发出“饱了”的信号时，你吃进去的食物量已经“超标”了。相比吃饭快的人，细嚼慢咽摄入的食物少，不容易发胖。

　　油饼、油条、炸鸡翅、炸鸡腿、汉堡等油炸食物，油脂含量很高。1g脂肪产生的热量是9千卡，是同等重量碳水化合物产生热量的2倍多。菜肴中的油多，当然脂肪也多，这对减肥很不利。

　　饭菜做多了，吃不完倒掉很浪费，留到下一顿吃又觉得不健康。这种情况下往往会把自己吃撑，不长胖就是万幸了，更别说减肥。因此，煮饭时一定要计算好饭量和菜量，这样既不浪费，又有利于健康。

　　重口味、油腻、高热量的单一饮食是肥胖的重要原因。减肥期间一定要戒掉肥肉和荤油，减肥药，多吃一些有刮油效果的新鲜蔬菜，如西兰花、黄瓜、苦瓜、绿叶菜、丝瓜、冬瓜等。

　　宵夜是减肥路上最大的阻碍。因为晚上活动量少，吃进去的食物还没被消耗掉就要睡觉了，这些食物产生的热量就会转化成脂肪囤积在体内，引起肥胖是无需质疑的。而且吃宵夜也会增加肠胃负担，影响睡眠，即使是不需要减肥的人也尽量别吃宵夜。