夏日减肥季,精确减脂不做无用功
百色飞扬减肥网
2019-08-17 16:07:38
天气转入夏季,对爱美的女士来说,短上衣、高腰裤、百褶裙……这些时下最流行的服饰简直就是对身材的严酷考验;而男士们的肚腩也没有了外套的最后遮掩,许多人一到夏天就开始减肥塑身,殊不知做了许多无用功,究竟应该如何精确减脂呢?全国健体冠军金光良有话说。
许多人为了减肚子每天做200个仰卧起坐、为了瘦手臂每天举100下哑铃。在金光良看来,其实这都是无用功。脂肪的消耗是全身性的,而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择,随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的,不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。
金光良介绍,一个人如果减去10斤体重,里面有约5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和洗澡的脸盆可是一样大的!如果减去10斤脂肪,一个人的体型将会有翻天覆地的变化,而日常生活中减去10斤的人比比皆是,但是身材变化巨大的少之又少,就是这个原因。
那究竟纯减脂需要多久?德国运动学家研究:一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。总之,就是坚持做全身的有氧运动最为有效。
实际上,超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰。同样是1米85高,86公斤的两人,国家批准安全减肥药,体型却有可能完全不同。体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分数。一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,20-22%为宜。脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来臃肿一个号。
金光良提醒,千万别!目前,市面上的减肥药大多都含有泻药的成分,其减重效果大多来源于“刷出去”我们肠子中残余的部分粪便,减肥药排行榜十强,而正常吃两天饭后,这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式,还是控制住饮食,辅助运动。
就算不吃不喝不运动不思考,光睡觉,我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量,这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。
因此肌肉质量越高肌肉越丰富的人基础代谢也就越高,所以那些肌肉男每天就算光睡觉消耗的能量也比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。夏日减肥季,精确减脂不做无用功
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