这份食谱，4周瘦20斤，不会出现饥饿，还容易操作

　　原标题：这份食谱，4周瘦20斤，不会出现饥饿，还容易操作

　　减肥之所以不成功，很大的原因是没有找到一个科学的，适合自己的减肥方法，也没有形成一个系统的减肥计划。

　　今天轻妞就为大家分享一份，这样一套1月瘦20斤的减肥计划和减肥食谱，帮助你轻松瘦下来。

　　这份食谱，对于120斤左右的朋友，一个月可以瘦10斤以上，但是对于大基数的朋友，瘦20斤也不难，贵在坚持！

　　第一周

　　刚开始减肥，先从饮食着手。比如，喜欢吃辛辣油腻等重口味饮食的女生，想要减肥成功，就要尽可能的改变这种饮食习惯，以清淡饮食为主。

　　食谱：

　　早餐：一杯豆浆或者一盒纯牛奶，搭配一片全麦面包，或者粗粮的小馒头，如果没有吃饱，可以增加1个西红柿或一根黄瓜。

　　在中餐前，就不要加餐了，也不要吃其他零食，如果觉得饿，可以喝水。柠檬水、黑咖啡和茶叶水都是不错的选择。

　　中餐：2个水煮蛋，配合一大捧绿叶蔬菜，再搭配一小碗米饭或杂粮饭。杂粮饭按照米饭：杂粮=1：1的比例进行。

　　晚餐：晚餐以清淡为主，用拳头大小一块儿豆腐，配合海带、冬瓜、绿叶蔬菜，量为一捧大小。尽量选择水分和膳食纤维高的蔬菜，不吃主食。

　　第二周

　　第一周的食谱，以清肠排毒为主，这时候，你就会发现，最有效的减肥药，自己的身体已经瘦了4-5斤，排便也开始变得更正常，次数开始增加。然后就可以开始补充营养了，吃一些不油腻的肉食，一些高纤维的蔬菜，搭配维生素更为丰富的胡萝卜和水果，用大量饮水来对抗饥饿感。

　　食谱：

　　早餐：一个水煮蛋搭配1个苹果。起床一杯温开水。

　　加餐：因为早上吃的不多，所以上午要加餐，可以吃10粒巴旦木或者开心果。

　　中餐：水煮鸡丝，把鸡胸肉煮熟，撕成细丝，放盐和白醋调味即可。搭配一些绿叶蔬菜，主食选择玉米或者红薯。

　　晚餐：番茄、生菜、黄瓜任意量，瘦身霜排行榜，搭配胡萝卜1根。

　　因为食谱的分量不高，所以更应该多喝水，最少满足一天2000毫升饮水。

　　第三周

　　前两周完成之后，你会发现，自己的燃脂效果非常的好能瘦8-10斤，第三周就需要更加严格的轻断食来进行。依然是上周的食谱，吃五天。剩下选择不连续的两天，进行轻断食。

　　轻断食的食谱：

　　早餐：苹果100克、鸡蛋1个

　　午餐：燕麦25g

　　加餐：200ml牛奶

　　晚餐：黑米粥200克/燕麦25、菠菜150g

　　如果你能自己设置，也可以，男生800千卡热量，女生500千卡热量进行即可。

　　同时，依然是保证饮水量，每天可以保证2500毫升的饮水，依然不能吃油腻食物。

　　第四周

　　这一周，咱们开始恢复饮食，经过一周的轻断食，很容易出现暴饮暴食，为了避免这种情况，这周的食物会有增加，饮食频率也会高起来：

　　早餐：煮玉米半根、无糖豆浆1杯、水煮西蓝花100克

　　加餐：牛奶200毫升

　　午餐：香菇肉片（香菇100克、瘦肉或鸡胸肉80克）、娃娃菜200克、米饭80克

　　加餐：香蕉1根

　　晚餐：红薯1小个、无糖豆浆1杯、水煮西蓝花100克

　　如果吃不完，那么每餐吃到7-8成饱即可，千万不要硬撑。四周下来，你会发现自己的体重，已经减轻10-20斤了，再用最后一周的饮食进行巩固，即可！