减肥如何对抗饥饿感？吃饭时记住5点，不用挨饿也能瘦

丽丽瘦

2019-08-29 08:55:12

　　减肥不是一蹴而就的事情，它需要我们长期坚持，一点一点的瘦下去。毕竟身上多出来的肉也不是一天两天就长出来的，想要“赶走”它们当然也不是一朝一夕的事。

　　“管住嘴，迈开腿”是减肥的重要原则，但真正实施起来却没那么容易，尤其是“管住嘴”这一条。总感觉饥肠辘辘、难以抵御食物的诱惑，是很多小伙伴减肥过程中都会遇到的问题，结果不知不觉中又吃多了，导致在减肥的路上越走越远。那么，减肥路上如何对抗饥饿感呢？

　　首先，人体内的很多化学反应都是以水为介质进行的，尤其是脂肪的代谢更是离不开水。如果饮水不足，脂肪缺水无法代谢，就会囤积在体内变成肥嘟嘟的赘肉。

　　其次，喝水可以让口腔和胃部有东西经过的感觉，还能撑起部分胃部空间，带来一定的饱腹感，从而减轻饥饿感，有助于降低食欲。

　　学会喝水，会让减肥效果事半功倍。比如在餐前喝一小杯温水，增加饱腹感，这样就可以减少其他食物的摄入。

　　相较于碳水化合物和脂肪而言，蛋白质对抗饥饿感的效果更好。因为蛋白质分子较大，消化代谢所需时间长，可以提供较长时间的饱腹感。不仅如此，蛋白质能刺激胃肠道分泌一种特殊激素，这种激素能够有效抑制食欲，最好的减肥药排行榜，制造饱腹感效果。

　　当然，为了增强饱腹感，多吃高蛋白质食物也要有选择，不然就会蛋白质和热量都同时增加。鸡胸肉、牛肉、羊肉、豆制品、鸡蛋清、兔肉、鱼肉、虾等都属于低脂肪高蛋白食物。日常饮食中，可以减少一些高热量的东西，减肥如何对抗饥饿感？吃饭时记住5点，不用挨饿也能瘦用这些食物来替换，国家批准安全减肥药，提高蛋白质摄入量，让人吃得饱，还有助于提高代谢水平。

　　膳食纤维也是增加饱腹感、抵抗饥饿的高手。因为膳食纤维进入人体，吸水膨胀，会给胃部带来明显的饱腹感。并且膳食纤维难以消化，能够延长食物在胃里停留的时长，从而减轻饥饿感。

　　增加膳食纤维的摄入量，比较好的方法是在主食中加入粗粮，比如糙米、燕麦、荞麦、干豆类、玉米、红薯、小米等，以谷类为主，粗细搭配。

　　另外，新鲜的果蔬中也含有丰富的膳食纤维，尤其是菌菇和绿叶蔬菜。《中国居民膳食指南（2016）》建议每人每天应该吃300~500g蔬菜，其中深色蔬菜占1/2以上，建议每天吃200~350g水果。不过，淀粉含量高的蔬菜，如芋头、山药、土豆、南瓜等蔬菜热量不低，不宜当菜吃，可以用来替代部分主食。

　　细嚼慢咽也可以增加饱腹感。因为饭菜咀嚼得越仔细，食物中的营养素也会在第一时间被吸收利用。在细嚼慢咽的同时，一些营养成分已经被输送到目的地发挥作用了。当我们摄入的营养物质基本满足身体需求时，大脑就会发出“已经饱了”的信号，这时候胃就不会再想吃东西了。

　　对于嘴巴闲不住的减肥人群来说，在总热量不变的前提下，采用少食多餐的方法也是能够减少饥饿感的。少食多餐一般为三次正餐+两次点心。但患有胃溃疡、十二指肠溃疡以及胃炎的人不适合少食多餐的饮食方式。

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