一周减肥食谱 上班党注意啦 教你减脂不愁吃!
丽丽瘦
2019-09-01 09:19:06
一周减肥食谱 上班党注意啦 教你减脂不愁吃! 一周食谱,减肥药排行榜前十名,好久不见!
今天给我们分享的食谱中包含很多外食,希望对上班的小伙伴们有些许帮助~
◎ Monday 星期一 ◎
早餐
荷包蛋+烤红薯+凉拌菜花+脱脂牛奶
午餐
外食(工作餐):烟熏三文鱼
晚餐
胡萝卜豌豆土豆丁+水煮虾+炒油菜+小米南瓜粥
◎ Tuseday 星期二 ◎
早餐
外食(工作餐):鸡肉沙拉+脱脂牛奶
午餐
外食(工作餐):羽衣甘蓝沙拉+中东小米沙拉+烤鸡胸
晚餐
杂粮饭+西葫芦+牛肉丝+芹菜
◎ Wednesday 星期三 ◎
早餐
蒸红薯+三文鱼+西红柿+炒青菜+百香果+脱脂牛奶
午餐
外食(工作餐):豆腐石锅糙米拌饭
晚餐
(家中聚会):皮皮虾+小鲍鱼+杂粮饭+胡萝卜芹菜炒鸡丁
◎ Thursday 星期四 ◎
早餐
玉米+凉拌木耳西兰花+脱脂牛奶
午餐
外食(工作餐):北非鸡肉(沙拉+牛油果+鸡腿肉+藜麦+鹌鹑蛋小小一个)
晚餐
清炖牛肉+木耳+胡萝卜+土豆+小米粥
◎ Friday 星期五 ◎
早餐
水煮虾+炒青菜+杂粮饭
午餐
外食(工作餐):烤牛肉沙拉糙米饭
晚餐
土豆丝+韭黄+豆腐+香菇腐皮
◎ Saturday 星期六 ◎
早餐
外食(工作餐):烟熏三文鱼蛋饼配全麦面包+脱脂牛奶咖啡
午餐
外食(工作餐):鸡肉石锅糙米拌饭
晚餐
水煮虾+油菜+红薯+杂粮饭
◎ Sunday 星期日 ◎
早餐
外食(工作餐):咖啡店:半个裸麦鸡蛋三明治+脱脂牛奶咖啡
午餐
外食(家庭聚餐):黄馍馍(不吃豆馅)+玉米+大拌菜+水煮羊肉+炒青菜
晚餐
外食(加班工作餐):羽衣甘蓝沙拉+凉拌菜花+鳕鱼块
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