减肥的关键是减内脏脂肪，内脏脂肪怎么减？3类食物“吃掉”内脏脂肪

为什么说减肥，减内脏脂肪是关键？！

有些人虽然看起来比较瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特别是内脏脂肪，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

内脏脂肪的危害

过量的内脏脂肪会引起胰岛素抵抗，带来一系列疾病，如二型糖尿病、心脏疾病等健康的心脏和被内脏脂肪包裹的心脏除了扰乱胰岛素之外，内脏脂肪过多，还会抑制脂肪细胞因子的分泌，如瘦素等。研究显示，随着内脏脂肪的增多，脂肪细胞因子水平降低，导致身体储藏过多不必要的脂肪内脏脂肪水平增高、脂肪细胞因子水平降低，进而增大心脏疾病风险，引发高血压、坏胆固醇增加，好胆固醇减少、高甘油三酯血症等。

腹部过于肥胖会导致内脏的脂肪增多，内脏脂肪过高的危害80％人中招，这些脂肪能一直堆积起来，地心的引力会让腹部与胸腔承受很大的压力，还会使内脏受到挤压，给内脏带来不小的压力，腹部脂肪过高也会引发一系列的病症如：高血压、糖尿病、心脏病等疾病。

吃“去内脏脂肪”的食物

1.甘薯

甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

2.燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

豆腐

豆腐也是一种对瘦身减肥很有好处的食物，富含“大豆蛋白”。大豆蛋白里含有“β-伴大豆球蛋白”，这种成分能够抑制血液中的中性脂肪和胆固醇，使血液流动更加顺畅。换言之，吃豆腐能加快身体的新陈代谢，使内脏脂肪不易积聚。另外，只要吃的是大豆制品，也是能够摄取到大豆蛋白的哦。

豆腐的推荐要点：①富含大豆蛋白②促进血液循环③加快新陈代谢

橙子

橙子里含有一种大家比较陌生的成分——“肌醇”。肌醇具有燃烧积聚在肝脏的内脏脂肪的效果。相信大家有听过“脂肪肝”一词，要是患上脂肪肝，有可能会引起肝硬变（肝脏缩小变硬的疾病）、引发肝癌，严重的会危及生命。因此必须引起我们的重视。而肌醇具有预防脂肪肝的效果，用作于治疗肝硬变的药物备受人们关注。另外肌醇还能促进脂肪代谢，使人体内不会积聚多余的脂肪。肌醇还能促进血压循环，加快体内新陈代谢。因此，含有肌醇这一成分的橙子，大家可不能忽视哦，每天吃两个橙子就能摄取充足的肌醇啦。

橙子的推荐要点：①富含肌醇②减掉肝脏的内脏脂肪③预防脂肪肝④促进血液循环⑤加快新陈代谢

多余内脏脂肪消除方法

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，减肥排行榜，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。

2. 吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法

1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2.） 观察自然呼吸一段时间。

3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

4、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现指标在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，效果最好的减肥产品，如木耳

5、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过200克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

6、每天25分钟快步走

美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

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