减肥的人注意了，经常吃2种食物瘦身效果好

丽丽瘦

2020-01-16 10:29:42

　　减肥的人注意了，经常吃2种食物肥胖在日常生活中算是一常见的流行病，近几年，肥胖的人越来越多，想要减肥的人也越来越多，可人们往往用错了方式。

　　不是不吃晚餐、早餐，就是节食，可结果却不如人意，有的人是在短时间内反弹了，有的人则是越来越胖。

　　而减肥人群正确的方式，先是要改变自己的主食，尤其是现在很多人都喜欢吃的精白米面。每百克大米的热量可以达到110千卡，每百克面条的热量是140千卡。

　　可大家知道吗？特别是经常用吃水果减肥的方式，这种方式就是不对的。固然水果里有大家所需的多种营养物质。

　　如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、镁、钾等营养成分，但在多吃的情况下，人体也会摄入过多的果糖，也会增肥。

　　并且，并非所有的水果热量都是比较低的，有几种水果热量就不容小觑，甚至是比米饭面条的热量还要高。

　　水果之王榴莲，榴莲在水果界里堪称是水果之王，我们不说它的营养价值，就说它的味道，就非常浓烈，让喜欢吃的人爱不释口，让不喜欢吃的人退避三舍。

　　还有一点它占优势的是因为它的热量很高，在各种水果里是比较高的了。具体从它的营养成分来看，每百克可以达到147千卡的热量。

　　本身是超重、肥胖的人群食用，即使每天只吃一百克，也不利于全天热量的控制。所以，更建议大家吃榴莲这种水果不要经常大量吃，要吃的话也要注意两点。

　　第一不要一次性把一天内的量都吃完，而是少量多次的食用。第二全天内食用榴莲的量最好不要超过50g。

　　外壳坚硬、果感幽香的牛油果，在健身界里看是减肥的食物，实则它的热量也不低。跟榴莲、面条、米饭相比，都不是牛油果的对手。

　　每百克的牛油果中有160千卡的热量，大家不控制食用的量，就很容易出现热量超标的问题，不利于减肥。但适量吃还是可以的，牛油果的好处有很多。

　　其中有丰富的维生素B族、70%的单不饱和脂肪酸（61%的油酸），少量吃对保护心血管健康是非常有好处，可在一定程度上预防心脑血管疾病。

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