白领减肥方法 5个小动作减光腰部赘肉

admin

2015-05-28 08:41:29

　　你是久坐办公室的白领一族吗？你是否为自己要腰腹处层层堆积的赘肉感到困恼呢？下面小编推荐5个办公室瘦腰小动作，可以帮助快速减掉腹部赘肉，简单又有效，一起来试试吧！

　　动作一

瘦腰动作3

　　1.身体直坐，两腿并拢伸直向前抬起，坚持3秒-5秒。

　　2.弯曲膝盖至胸前，双手抱住膝盖。做动作时要保持呼吸顺畅，感觉身体肌肉被拉伸。

　　动作二

办公室瘦腰2

　　1.坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十。

　　2.呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。十指交叉，掌心相对，吸气，指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

　　3.呼气，身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

　　动作三

办公室瘦腰3

　　1.背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在减肥药排行榜前10名右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

　　3.吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

　　4.吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　动作四

办公室瘦腰4

　　1.坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。

　　2.两手按压大腿，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。

　　动作五

办公室瘦腰5

　　1.双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。

　　2.双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。

　　3.扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

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