一日三餐注意事项！远离“3白”多吃“3黑”，简单养出好身体

百色飞扬减肥网

2020-10-26 06:32:16

　　在日常饮食中，有些食品是我们必须要避免的，在饮食中我们必须减少它们的用量，而有些食物是对健康非常有好处的，所以就要多吃一些。遵守这种健康的饮食方法，我们的身体才会受到很大的益处。一日三餐注意事项！远离“3白”多吃“3黑”，简单养出好身体！

　　我们这里说的“3白”是指盐、糖、脂肪这三种食物，我们必须要减少每天的摄入量。

　　1.盐

　　如果我们的一日三餐摄入的盐分太多，那我们的体内器官的分解压力就会大大增加，受到损伤，容易有“三高”的症状，所以这类人的一日三餐必须要减少用盐量，保持清淡。根据《膳食指南》，每个成年人每天的食盐摄入量要控制在6g以内。

　　2.糖

　　虽然说糖是人体一种必须的最基础的营养物质，但是糖分摄入过量会引起肥胖、糖料病等症状。所以说，平时进食一定要注意糖分的摄入量，尤其是肥胖的人群值得注意。

　　3.脂肪

　　这种白色食物不能没有，但是过量囤积脂肪不仅影响你的外在形象，同时会因为肥胖引起各种各样的健康问题。所以说，过度肥胖的人要减少对油脂含量高的食物的摄入，同时要增强运动，将多余的脂肪燃烧掉。

　　我们这里所说的“3黑”是指黑木耳、黑米和黑豆三种黑色食品，一日三餐可以适当增加摄入。

　　1.黑木耳

　　黑木耳中含有多糖成分，有利于帮助维持人体的免疫力；一般吃黑木耳就要搭配果蔬一起吃，这样果蔬里面的维生素能促进木耳中的铁的吸收。

　　2.黑米

　　黑米被大众称为“世界米中之王”，由此可以看出它的营养丰富。一些四肢乏力、腿脚发软的人可以尝试将黑米加在粥、饭里面，增强体质。

　　3.黑豆

　　虽说黑豆的表皮是黑色，但是它的里面却是青色，比大豆的蛋白质含量丰富，一样可以做成豆浆、豆腐、豆皮。或者说，一些熬夜加班、平时工作劳累的朋友可以每天早晚各冲泡一杯黑豆粉，营养代餐，防止脱发，补充蛋白。以上就是每天需要注意的“3黑”和“3白”，大家在日常饮食中可以照做，简单养出好身体！

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