经常步行，能降血压，是真的吗？每天走多少步合适？希望你走对

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2020-12-24 18:09:18

　　如今，谈到高血压，很多人非常紧张，身边有些人血压达到180，如果再伴随着并发症，实在非常危险，每天为了控制血压，会按时吃药。事实上，除了吃药之外，借助于运动也能改善，例如步行，通过步行，进行降血压，这样的做法，是真的吗？

　　通过步行，能够降血压，在步行的时候，可以调节身体血液循环，在血液流动过程中，改善血液黏稠度，避免血液过于黏稠，心率慢慢降低，达到控制血压的作用。

　　在步行时，能够增强心肺功能，锻炼人们的心肌，促使心肌供血更加充足，心肌供血充足，减少了心血管病困扰，也能控制好血压，甚至还能预防其它心脑血管病。

　　步行作为一种有氧运动，在步行过程中，能够促使血液中氧气增多，从而促使收缩压、舒张压都得到了降低，当然前提是坚持步行。

　　在步行期间，走在室外，给人一种心旷神怡的感觉，心中的压力慢慢释放，也能改善身体，控制血压。

　　说到坚持步行，就不得不提出每天走多少步合适，事实上，最好的运动距离是每天走6000步，并不是根据手机计步器上的6000步，而是实际走的距离，如果你是在学校的操场上步行，按照操场一圈500米计算，每天早晚抽出时间走10圈，再结合其它时间段步行，基本上达到了这个运动量。

　　如果是在公园里步行，也大致了解，公园中可以锻炼的地方，有多长距离，从而能针对这些距离制定更加详细的步行计划。

　　基本来说，每天实际走了6000步，控制在十几里路，已经能够满足身体的需要了，这种步行方式，可以好保健身体，并不是说步行距离越长，锻炼效果越好，如果步行距离太长，反而会把膝盖、关节磨损了，对健康反而不利。

　　因此，每天在步行的时候，走6000步，能满足身体需要。当然，这里说到的步行，需要注意这几个方面。首先是每天都走6000步，不要认为今天多走2000步，明天可以少走2000步，这样做法无疑是不合适的，一定要每天达到6000步，贵在坚持。

　　其次，在步行的时候，应该走在平坦的路面，不建议大家走在坑坑洼洼的地方，企图通过走在鹅卵石路面上，按摩脚底是很难实现的，不建议大家这样做，最好还是走在学校操场上，塑胶跑道最合适。

　　最后，在步行的时候，不能太慢，保持一分钟走70—80步就合适，也不建议大家竞走，竞走的方式，过于激烈，会刺激心跳，反而不健康。

　　值得注意的是，步行也属于一种运动，只要是运动，都会让人出汗，因此在步行结束后，建议大家一定要多喝水，补充丢失的水分，也可以喝点淡盐水，达到补充电解质目的，不建议大家喝冷饮，看似很凉爽，但却会损伤脾胃，对健康会造成很大的隐患。

　　如果你查出了高血压，不妨在平时坚持步行，达到护理身体目的，坚持步行，能够起到降血压作用，前提是天天都要步行，并且，6000步最合适，在步行过程中，需要注意很多细节，看似不起眼，却非常关键，一旦忽视了，会造成更大的麻烦，带来大隐患，照着做，身体不会太差。经常步行，能降血压，是真的吗？每天走多少步合适？希望你走对

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