练瑜伽肩膀太僵硬怎么办？这样练习就对了！

百色飞扬减肥网

2021-03-26 20:38:21

　　很多刚接触瑜伽的姐妹都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！

　　肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到限制！

　　今天，囚妹儿整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！

　　动作01

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　　1、简易坐立于垫上，双手向后撑地

　　2、身体微微后倾，核心收紧背挺直

　　3、胸腔充分打开，吸气伸直左手向上

　　4、呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸

　　5、吸气，还原，呼气，换另外一侧

　　6、重复练习10-12次

　　动作02

　　1、跪立于，双膝分开与肩同宽

　　2、双手前平举，双手合十

　　3、吸气双手向上，呼气，屈手肘

　　4、小臂向后停留3个呼吸

　　5、动态练习12-15次

　　动作03

　　1、保持动作02的姿势，核心收紧

　　2、配合呼吸，双手十指交扣向上

　　3、做划圈的练习，保持骨盆稳定

　　4、练习20-30次，注意不要耸肩

　　动作04

　　1、坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝

　　2、身体向后倾，核心收紧背挺直

　　3、双手撑在臀部后侧，胸腔打开

　　4、然后双手向后移动至最大极限

　　5、再慢慢收回，动态练习10-12次

　　动作05

　　1、保持在动作04的姿势

　　2、在这里停留5个呼吸

　　动作06

　　1、跪立在垫上，大腿垂直地面

　　2、核心收紧，双手前平举屈肘

　　3、交叠放在胸部前方，配合呼吸

　　4、双手屈肘向后，手背相贴

　　5、吸气还原，动态练习12-15次

　　以上6个动作特别简单，适合肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活性，建议每天都可以练习噢！练瑜伽肩膀太僵硬怎么办？这样练习就对了！

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