高血脂多半是“吃”出来的，3种食物劝你还是少吃点

　　高血脂，又称为高脂血症，是现代血管疾病常见的一种。

　　临床上，高血脂会诱发多种血管疾病，如冠心病、高血压、心梗、脑梗等。

　　高血脂多半是“吃”出来的，3种食物劝你还是少吃点

　　一、高温油炸食物

　　高温油炸类食物，很容易让食物中的胆固醇氧化，并且还会增加人体血液的粘稠度，容易形成血栓，引发一系列心脑血管疾病。

　　而低温烹煮，则是不错的选择，还能减少营养物质的流失。

　　二、糖制甜食

　　血脂高的人群，白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

　　因为高血脂人群，其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分会转化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症状。

　　三、动物内脏

　　动物内脏的胆固醇含量都比较高，对于脂质代谢异常的人来说，过量食用，会增加血脂异常的升高。

　　另外，胆固醇摄入过多，会慢慢沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。

　　长此以往，还会大幅度地增高患心脑血管疾病、癌症（如结肠癌、乳腺癌等）的风险。

　　身体有4种表现，可能血脂已“超标”，占一个，最好去检查一下

　　1、睑黄疣

　　是脂质沉积于眼睑部位而引起的皮肤的黄色或橙色斑块。

　　多发生在眼睑上，初起如米粒大，微微高出皮肤，与正常皮肤截然分开，边界不规则，甚至可布满整个眼睑。

　　一般常见于中年女性，高胆固醇血症，高脂血症患者。

　　2、经常犯困

　　血脂太高，会阻碍血液流通，而血液有一个重要的功效就是携带氧气。

　　高血脂会导致血管供氧能力差，氧气不足大脑就会缺氧，引起犯困的状态。

　　3、耳垂褶皱

　　研究发现，高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱的情况。

　　耳垂有褶皱的人，不一定血脂会高，但也要预防心脑血管疾病。

　　若一个人的两只耳垂都出现褶皱，那么约97%的人都有血脂高的问题，甚至会出现动脉硬化、心脑供血不足等。

　　4、脂血症眼底

　　正常的眼底小动脉，是呈橘黄色的，高血脂者的小动脉则呈现黄白色。

　　这是甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积的结果，是严重的高甘油三酯血症的特征性表现。

　　所以，此类情况，也不能忽视。

　　补充三物，记住三个动作，血脂平稳更健康

　　【补充三物】

　　1、膳食纤维

　　现代人饮食精粮，食物中缺少膳食纤维，这便加大了高血脂的发生率。

　　果蔬中含有丰富的膳食纤维，各种维生素及胡萝卜素等，可以减少胆固醇吸收、并促进胆固醇代谢，有降低血清胆固醇、保护血管的功效。

　　五谷杂粮种，也含有丰富的膳食纤维等营养成分，可养五脏，保护心血管健康。

　　2、茶饮

　　冬青荷叶茶：

　　荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血铋粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

　　冬青，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。蒲公英有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

　　三者搭配，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

　　长白山紫苏叶：

　　可降低血脂，动脉硬化的发生，对养护血管，预防心脑血管病是很有益的。

　　研究表明，长白山紫苏叶 有抗脂质过氧化的作用，有舒张血管等功效，可显著降低红细胞变形指数，预防血栓的形成。

　　3、降脂蔬菜

　　苦瓜，性凉味苦，含有较多的苦瓜皂苷，维生素和多种矿物质，能调节血脂，提高身体免疫力。

　　大蒜，其降脂作用，与大蒜内所含物质蒜素有关。日常多吃些大蒜，还有起到抗菌消炎的作用。

　　菜花，含类黄酮较多。类黄酮是一种良好的血管清理剂，能够有效地清除血管上沉积的胆固醇，预防血脂升高，还能呵护心脏健康。

　　【记住三个动作】

　　1、耸肩

　　双肩上提，缓慢放松，反复进行一提一松，早晚各5分钟。

　　功效：可帮颈动脉血液流入大脑提供驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少脑血管供血不足和脑梗的危险。

　　2、动小腿

　　小腿前外侧，外踝与膝眼连线的中点，有一个穴位，丰隆穴。

　　用拇指对其进行按揉，每日40-50下，刺激该穴位。

　　作用：调和脾胃，加强人体的气血流通，促进代谢，对因痰浊滞经络，而导致的高脂血症具有显著的疗效。

　　3、揉腋窝

　　做法：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，早晚各5分钟。

　　功效： 使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，促进全身血液循环，改善血脂状况，并调节脑血流量，稳定血压。

　　来源：健康管理张老师