天然“降压药”找到了，没事来两口，清血管降血压，头晕不见了

　　我国的高血压患者早已突破了2亿。

　　而在高血压群体中，年轻人所占比例越来越多，我国25岁-34岁的高血压患病率已经达到了20%，并且还在不断地升高。

　　抛开年纪不谈，在诱发高血压的因素中，生活行为习惯的不良是关键。

　　4个习惯易加速高血压上升，要注意

　　习惯1、情绪变化大

　　生活中如果经常出现过大的情绪波动，也容易发生高血压。

　　因为在情绪发生变化的时候，身体内一些特殊物质的释放会变多，比如儿茶酚胺、肾上腺素等，这些物质会刺激血管痉挛，升高血压。

　　因此，建议生活中还是要注意心态乐观，放松身心，避免情绪太过沉闷。

　　习惯2、离不开烟酒

　　吸烟喝酒每一个都是升高血压独立的因素，它们加在一起，作用是大于2的。

　　喝酒以后，酒精会刺激血管，使舒张压和收缩压等指标都升高，长期喝酒，血压水平自然就容易居高不下了。

　　吸烟以后，血管也会受到有害物质的侵害，使血液粘稠度升高，血液输送氧气的能力降低，并加速动脉粥样硬化，久而久之，也容易诱发高血压。

　　习惯3、食盐量超标

　　指南中建议每人每天食盐的摄入量不超过6g，高血压患者要不少于3g。

　　食盐摄入得过多，会导致盐分中的钠离子在体内大量堆积，导致血容量升高，水钠潴留，血管内外周的阻力升高，最终使血压升高。

　　相关研究结果显示，若60岁的老人每天食用的盐分减少6g，可使平均的收缩压降低10mmHg。

　　习惯4、经常熬夜

　　熬夜很容易出现内分泌紊乱的现象，使大脑活跃，导致皮质兴奋与一直过程失调，升高交感神经增高，最终使血压升高。

　　建议，每天晚上都睡得早点，尽量在23点前入睡，有利于血压的稳定。

　　血压高的人，多数都有这4个表现

　　1、头痛

　　头痛的位置都在后脑，同时可能会伴有恶心呕吐感，如果经常感到剧烈的头痛，可能是高血压已经转向恶性了。

　　2、失眠

　　血压高的人，常常会发生植物神经紊乱、大脑皮层功能失调，最终就会引起失眠，具体表现为睡眠浅，睡着后容易惊醒，早上凌晨早早醒来等。

　　3、肢体麻木

　　血压高的人会经常出现四肢麻木，手指脚趾不灵活，就像是有很多只蚂蚁在皮肤上爬一样的感觉。

　　如果经常固定的一处肢体出现麻木感，同时有乏力、抽筋等表现，及时就医检查。

　　4、头晕

　　这是高血压很常见的一个表现，尤其是早上起床的时候，还有下午的16-18点，是血压值的高峰期，在这期间头晕的几率也会更大一些。

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　　此外，稳定血压水平，2件事也不能少

　　1、规律的锻炼

　　坚持规律的运动，可使血管口径变大，也能使血管更好的扩张；

　　同时也能加速新陈代谢，使脂质更好的排出，预防动脉粥样硬化，也能在一定程度上预防血压升高。

　　建议每周进行5次以上，持续30分钟的有氧运动，快走、游泳、慢跑等都可以。

　　但是要提醒肥胖者，运动前先咨询专业医生，然后再开始体育锻炼。

　　2、做好保暖

　　天气逐渐变凉，血压也可能跟着气温的变化发生变化。

　　建议中老年人及时添加衣物，尤其是早上起床进行锻炼的时候，很容易发生心脑血管意外。

　　参考文献：

　　【1】《寒冷时节高血压患者应防中风》，陈桂芳，前进论坛，1999-06-30

　　【2】《高血压患者不良生活习惯分析及防治》，萧彩芹，中国社区医师(医学专业)，2013-01-15

　　来源：熊猫医学社